174.ゴールデンウイーク中にスイーツや外食ご馳走が続いてもお腹痩せする秘訣
こんにちは。
品川、大井町、ジェクサーを中心に活動している５０代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。
「令和」という新しい時代が始まり
新鮮な気持ちで過ごせますね。
気分も新たに頑張っていきましょう！
今年は長いゴールデンウイーク。
帰省やら友人との食事やのんびりとした夜など
ご馳走やスイーツを食べる機会も沢山あるのではないのでしょうか？
お腹周りのお肉を取りたい、でも外食もしたいし
甘いスイーツも食べたい
そんな葛藤をされ我慢しすぎて
夜中に食欲が爆発してしまう経験ある方多いかと思います。
完全に制限するのではなく食べ方や選び方によって
楽しみながらお腹痩せすることが出来ますよ。
ちなみに私は糖質制限をお薦めしていないので
その前提でお話を薦めていきます。
簡単に出来ることだけ今日はまとめますので
GW食事やスイーツをいただく際に思い出していただければ幸いです。
NGな食べ方
①食事を抜いて、ご飯の代わりにスイーツを食べる
一気に血糖値が上がりますし、スイーツだけでは必要な栄養素が取れず
カロリー過多の栄養不足になってしまいます。
②糖質中心の食事
ランチタイムではよく提供されますが、パスタのみですとか親子丼などの丼もの、
又はフルーツサンドなどのサンドイッチのような
糖質中心の食事も血糖値が一気に上がりますし
たんぱく質不足になってしまいます。
たんぱく質は筋肉の材料でもあり、食欲を抑える役目もしてくれますので不足させてはいけない栄養素です。
何を食べればいいのか？
①スイーツを食べたかったらランチの後、デザートとして食べるのがお薦めです。
ご飯がわりにデザートを食べるよりも少量で満足しますし、
お昼のタイミングですとまだ活動しますので、脂肪になりにくいです。
②そして、外食するのならパスタだけでなくサラダとメインのステーキがつくようなイタリアンにしたり
丼ものだけでなく、和定食でお味噌汁やサイドメニューもついているものを選んだり
たんぱく質豊富なステーキを選ぶのもお薦めです！
そしてサンドイッチやパン系だったら、フルートサンドよりはツナサンドや卵サンドなど
たんぱく質も一緒にとれる具を選ぶといいですね。
オールオアナッシングや０か１００ではなく
長く続けられるストレスのたまらない方法でお腹痩せを実現していきましょう！
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
