46.１週間寝込んだらあっという間に足が弱くなりました
こんにちは。
渋谷、自由が丘、目黒、世田谷を中心に活動している
５０代６０代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。
突然ですが、最近体調を崩して寝込んだことありますか？
毎週トレーニングされているお客様ですが
お嬢様が引っ越しされるとのことでお手伝いに行かれたとのことです。
段ボールに囲まれたせいか、喉が痛くなり
お引越しが終わられた時には声が出なくなってしまったそうです。
毎日、朝晩行かれていたわんちゃんの散歩も出来ず
トレーニングもヨガもお休みされ１週間自宅で療養をされ
先日ようやくお会いすることが出来ました。
心なしかお痩せにもなり
お話を伺ったら
「１週間ぶりに犬の散歩で外に出たら、つまずいて転びそうになるし
少し歩いただけなのに足が筋肉痛になりました」
とのことでした。
１週間寝込むと１０％筋力が減ります。筋肉が衰えていくのはあっという間
何もしないと、筋肉が衰えていくのはあっという間です。
１日寝込むと筋肉の１～３パーセントが減っていきます。
１週間寝込むと１０パーセント減っていきます。
１か月寝込むとなんと５０％減っていきます。
怖いですね、１か月寝込んだら半分筋肉がなくなっちゃうなんて！
まず一番大切なのは寝込まないように健康でいることです。
食べ物や生活習慣、心身ともに前向きな気持ちになる運動習慣
そしてケガをしないようにストレッチで体を柔らかくしたり
痛みがでないようにすること。
１回２回では作れるものではありませんが
週に１回６０分のトレーニングで大丈夫です。
毎日やる必要はありません。
そうやって寝込まないような健康な体を作り
そして
足、おしり、体の中では一番大きな筋肉がある部分です。
だからいつまでも動ける体には足、おしりの筋肉がとても重要です。
ということで
足、おしりの筋肉をつけるようなトレーニングをして
転ばない、衰えていくのを防ぐような筋力をつけていきます。
もし何から始めればいいのかわからない、
ということでしたらお気軽にご相談下さいね。
寝たきりになるのを予防しましょう。
