筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

132.何をしても痩せない、お腹周りが気になる50代女性がまず意識すべきこと

 


こんにちは。

自由が丘、世田谷を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

東京は一気に真冬になりました。
風邪をひかれたり、お忙しくお疲れの方が多いような印象です。
ビタミンCをはじめとする栄養や睡眠休養もしっかりとって

体調を整えてくださいね。

 

お客様からこんなお話を伺いました。

ブログで掲載することは許可を取っておりますのでシェアさせていただきますね。

 

「トイレに行って座るとお腹の肉が太ももの上に乗るのを見る度に何とかしなくてはと思っていました。

でも、少し食事を気をつけても全く痩せなくて困っています」

 

とご相談を受けました。
お手洗いは一日に何度も行く場所。

どうしてもご自分のお腹や腰回りは目に入ってきますよね。

 

若い頃は少し食事制限をすれば痩せられたけど

今は何をしても痩せられない、そんな女性が意識するべきことをまとめてみます。

 

 

寒いと丸まりがちな姿勢

 

特に寒い冬は、食べる機会が多いことに加え

寒いと前かがみになり猫背になりがちです。

この姿勢がお腹周り、腰回りにお肉がつく原因となっています。

正しい骨盤の位置、肩の位置を意識してみてください。

正しい姿勢ってどんな姿勢?と思われるかもしれません。

ご自宅で簡単に出来るチェック方法は

仰向けになった時に肩甲骨が床につき、腰と床の間に指が入るくらいの位置に

肩と骨盤があるかどうか確認してみてください。

 

動かない部分に脂肪はつく

 

動かさない部分に脂肪はついていきます。

手の甲に脂肪がそれほどつかないのは、手は私達がよく動かす部分だからです。

お腹周りは上下左右、ねじりなどなかなかそのような動きのない部分なので

脂肪がつきがち。

お腹周りのお肉が気になるのでしたら、お腹周りを動かすように意識してみてください。

ちなみに動かす方法は腹筋だけではないですよ!

過去ブログ後ほど貼っておきますね。

 

カロリー過多の栄養不足

 

下記に書いたように、若い頃と比べて基礎代謝は低くなっています。

それなのに同じ量を食べていれ摂取カロリー>消費カロリーの

カロリー過多状態になっているのかもしれません。

 

しかし、カロリーオーバーしているその割には

脂肪の代謝や筋肉の合成を促すたんぱく質やビタミンミネラルが不足している可能性が高いです。

まずは、お菓子などの嗜好品をとる前に

必要な栄養素(5大栄養素)を摂取しているか意識してみてください。

ホルモンバランスが崩れがちな年代なので、栄養からも体内を整えていきましょう。

必要な栄養素を摂取してからお酒、お菓子、ケーキなどお楽しみ下さいね(笑)

多分、それほど量も食べられないと思います!

 

血糖値の乱気流を避ける

 

空腹時にいきなり高GI値のお菓子、菓子パンなどをとると

一気に血糖値が上がります。

急激に上がったら今度は脂肪蓄積ホルモンと言われるインスリンが大量に出て、

血糖値を下げようとします。

 

下がるとすぐに空腹を感じて、、

と脂肪が蓄積しやすくなります。

食べ方、食べるタイミングや選択する炭水化物などを意識しましょう

睡眠をよくとる

 

睡眠の質が悪くなっていくお年頃です。

良質の睡眠がとれないと

 

代謝が悪い・筋肉が減っている

 

寝ているだけでも消費する基礎代謝。

年齢を重ねると筋力が衰え、基礎代謝も低くなっていきます。

若い頃と同じだけ食べると太るというのはこれが原因です。

基礎代謝があげるように筋肉を増やしましょう。

ただ、筋肉が増えるのは短期間では難しいので

継続してトレーニングを行っていきましょう。

 

日々の生活の中でも意識できる

姿勢・栄養はぜひ今日から試してみてください。

お腹周りの動かし方やトレーニングについてよくわからないという方、お気軽にお問い合わせ下さい。

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