58.電車の中で足が開いてしまうことありませんか？
こんにちは。
渋谷、自由が丘、世田谷を中心に活動している
５０代６０代女性専門トレーナーの片山です。
お腹がポッコリ出てきたのは
筋力が衰えている合図かもしれませんよ、という話を昨日こちらのブログで書きました。
今日はもう一つ、筋力が衰えてきている合図かもしれないこと、をお伝えしますね。
それは、ズバリ「電車の中で無意識に膝が開いてしまうこと」です。
太ももの内側にある「内転筋」が弱いと膝がぱかーんと開いてしまいます。
気が緩むとついつい疲労が先にきてしまい
楽なので電車などに座っていると膝が開いてきてしまいます。
心当たりのある方は筋力が衰えてきているのかもしれませんよ。
では、自宅で簡単に内転筋を鍛えるのにはどうしたらいいのか？というと
「骨盤をきちんと立てて太ももと膝に力を入れて座ってみる」というのがスタンダードです。
やっていただくとわかるかと思いますが
太ももの内側に力がキュッと入りますね。
それを意識してみてくださいね。
そしてそれはもう知っているよーという方は
長座の姿勢を取り
足の親指だけを遠くに伸ばしてみてください。
慣れるまでは他の４本指もついていってしまうかもしれませんね。
親指だけでボタンを押す感じです。
これを行うと足の内側とおなかのインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
また、ご自宅に小さなゴムボールがありましたら
膝の間に挟んで少し力をいれるトレーニングもやってみてくださいね。
あ、最近電車の中で気が緩むと膝が開いてしまうわ、という方は試してみてくださいね。
今日で８月も終わり。
残暑はまだ厳しいですが、段々と秋に近づいてきていますね。
運動を始めてみようという方は思い立ったら吉日、９月から始めてみてくださいね。
今日もお読みいただきありがとうございました。
