193.コロナウイルスに感染しない為に
育児や仕事、家庭のことに忙しく過ごしていて
ふと気がついたら、
何をしても痩せなくなってきた
というようなお悩みを抱えた４０代５０代６０代の女性に
ダイエット指導やトレーニング指導を行っています。
コロナウイルスの流行により
様々なイベントやスポーツも延期や中止となっていますね。
スポーツクラブでも密室に人が集まるということで感染リスクがあります。
いつもよりいらっしゃっている人が少ない印象です。
（ちなみにパーソナルのお客様には個別にご連絡差し上げています）
今日はコロナウイルスにかからないためにも
免疫力を上げる方法と
スポーツクラブへ行かなくても自宅で出来る筋トレをご紹介したいと思います。
★免疫を上げるには★
人間は弱っているとき、つまり免疫力が下がっているときに
コロナウイルスだけでなく風邪をひいたり
インフルエンザにかかったり、体調を崩したりします。
免疫を上げるにはまず
①睡眠を十分とる
②栄養をきちんととる
③適度な運動を行う
ことを心がけてください。これはダイエットと一緒ですね。
皆さん短期間で体重を落とそうと
炭水化物を抜いたり、ご飯を抜いて変な時間にお菓子をつまんだりします。
また女性はパンが好きな方が多く
カフェでベーグルとコーヒーだけ食べるという方も多いです。
炭水化物、たんぱく質、良質な脂質
こちらを意識した食事をとることで
体も内臓も元気になりますので免疫力アップにつながります。
ちなみにお野菜だけたくさん食べてもＮＧですよ！
お肉おさかな卵も食べてくださいね。
あとビタミンＣを意識してください。
フルーツや野菜からのビタミンＣでは全く足りません。
ドラッグストアでアスコルビン酸というビタミンＣの粉末が売っていますので
スプーン１さじを１日に１回口に入れて水といっしょに飲んでみてください。
風邪やインフルエンザ、花粉症なども和らぎますよ
★パーソナルトレーニングを受けられない、ジムへ行けない時
適度な運動ですが、ＮＡＳの方は
銀座まで歩かれたり、佃公園や川沿いをお散歩される方も多いです。
また自宅でも筋トレは出来ます。
無理なく続けられるトレーニングとしては
踵の上げ下げとスクワットをリビングや洗面所、キッチンでとりいれてみてください、
スクワットは膝から曲げるのではなく
後ろに置いた椅子に座るようなイメージで
股関節から曲げて行っていただけば
膝を痛めることもありません。
あと、笑うと免疫力が上がると言われています！
確かに高齢者やお子様がいらっしゃるとより心配ですし
不安な毎日ではありますが
日々の生活の中で笑って楽しく過ごすこと
自分が好きなことに没頭する時間も持つこと
も意識してみてくださいね。
