筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

176.何をしても痩せない、糖質制限をしても痩せない50代女性が気をつける食事はコレ!

 


ジェクサー、大井町、渋谷を中心に活動している
50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

・何をしても痩せなくなってきた
・下っ腹がポッコリしている

 

そんなお悩みを持った女性に向けてお話します。

 

糖質制限したことありますか?

 

昔は夜ご飯を少なくしたり、白米を控えたら体重なら2~3キロ簡単に落ちたのに

40歳を超えた頃から、何をしても痩せない

という声をよく聞きます。

 

ライザップさんが糖質制限+筋トレを行い始めたのをきっかけに

「糖質制限」という言葉があっという間に広まりました。

確かに、初めて糖質制限をされる方が1か月ほど糖質制限を続けると

数キロ一気に落ちるということがあるかもしれません。

 

これは糖質が体内で水分を蓄える性質なので

体内から水分が抜けたことが原因の一つです。

また、糖質を制限する=お菓子も控えることになるので

今までお菓子やスイーツを沢山召し上がっていた方は

摂取カロリーが少なくなったことも考えられます。

 

しかし、そこで一気に体重が落ちた成功体験が残り

「また糖質制限をすればいつでも痩せられる」と思われている方が増えています。

 

しかし、初めての糖質制限で落ちたのは(トレーニングをしなかった場合)

筋肉であるので、以前より筋肉量が減り代謝も悪くなっています。

だから二回目はなかなか痩せない

ということが起こります。

糖質制限をやる回数が増えれば増えるほど筋肉量が減り

痩せにくくなってしまいます。

 

もしあなたが、最近なかなか痩せないということであれば

「糖質制限を行う」という選択肢をまず捨ててください。

 

きっちりと糖質もとりましょう!

 

きちんと食事を摂られ、時々はスイーツも食べられながら

お腹痩せされたお客様です。

たんぱく質きちんと食べてますか?

 

ここまで読まれて糖質制限なんてしたことないのに痩せにくくなった

という方もいらっしゃるかと思います。

そのような方は、さらに読み進めてください。

「一日できちんとたんぱく質体重の1.5倍グラムくらいとっていますか?」

 

たんぱく質は筋肉の材料で

不足すると筋肉が削られていってしまいます。

牛肉のステーキ200グラムでたんぱく質25グラム位なので

体重の1.5倍グラムというと

体重50キロの女性で毎食ステーキを食べるようなイメージです。

 

そういうとたんぱく質不足されている方が多いのではないかと思います。

特に外食しようとすると、炭水化物中心の食事になりがちですよね。

お蕎麦、うどん、パスタ、カフェでのサンドイッチなどなど。

ご自分がどのくらいたんぱく質を摂取出来ているか

考えてみてくださいね。

 

 

「痩せにくくなった」とお悩みのあなたは

食事の制限をしすぎていて、筋肉量が減っている可能性が高いです。

制限は一生続けることが出来ません。

案外、何も制限せずに普通に自由に食事をされている方の方が

痩せにくくなった、とは口にしていない事実もあります。

 

今回はお食事についてのみ書きましたが

もちろんトレーニングをして代謝や体の形を変えていかないといけません。

それについてはまた次回書かせていただきますね。

 

私の食べている食事はどうなの?

何を食べればいいの?

という方、お食事のご相談もお気軽にお問い合わせ下さいね。

 

 

 

 

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