筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

176.何をしても痩せない、糖質制限をしても痩せない50代女性が気をつける食事はコレ!

 


ジェクサー、大井町、渋谷を中心に活動している
50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

・何をしても痩せなくなってきた
・下っ腹がポッコリしている

 

そんなお悩みを持った女性に向けてお話します。

 

糖質制限したことありますか?

 

昔は夜ご飯を少なくしたり、白米を控えたら体重なら2~3キロ簡単に落ちたのに

40歳を超えた頃から、何をしても痩せない

という声をよく聞きます。

 

ライザップさんが糖質制限+筋トレを行い始めたのをきっかけに

「糖質制限」という言葉があっという間に広まりました。

確かに、初めて糖質制限をされる方が1か月ほど糖質制限を続けると

数キロ一気に落ちるということがあるかもしれません。

 

これは糖質が体内で水分を蓄える性質なので

体内から水分が抜けたことが原因の一つです。

また、糖質を制限する=お菓子も控えることになるので

今までお菓子やスイーツを沢山召し上がっていた方は

摂取カロリーが少なくなったことも考えられます。

 

しかし、そこで一気に体重が落ちた成功体験が残り

「また糖質制限をすればいつでも痩せられる」と思われている方が増えています。

 

しかし、初めての糖質制限で落ちたのは(トレーニングをしなかった場合)

筋肉であるので、以前より筋肉量が減り代謝も悪くなっています。

だから二回目はなかなか痩せない

ということが起こります。

糖質制限をやる回数が増えれば増えるほど筋肉量が減り

痩せにくくなってしまいます。

 

もしあなたが、最近なかなか痩せないということであれば

「糖質制限を行う」という選択肢をまず捨ててください。

 

きっちりと糖質もとりましょう!

 

きちんと食事を摂られ、時々はスイーツも食べられながら

お腹痩せされたお客様です。

たんぱく質きちんと食べてますか?

 

ここまで読まれて糖質制限なんてしたことないのに痩せにくくなった

という方もいらっしゃるかと思います。

そのような方は、さらに読み進めてください。

「一日できちんとたんぱく質体重の1.5倍グラムくらいとっていますか?」

 

たんぱく質は筋肉の材料で

不足すると筋肉が削られていってしまいます。

牛肉のステーキ200グラムでたんぱく質25グラム位なので

体重の1.5倍グラムというと

体重50キロの女性で毎食ステーキを食べるようなイメージです。

 

そういうとたんぱく質不足されている方が多いのではないかと思います。

特に外食しようとすると、炭水化物中心の食事になりがちですよね。

お蕎麦、うどん、パスタ、カフェでのサンドイッチなどなど。

ご自分がどのくらいたんぱく質を摂取出来ているか

考えてみてくださいね。

 

 

「痩せにくくなった」とお悩みのあなたは

食事の制限をしすぎていて、筋肉量が減っている可能性が高いです。

制限は一生続けることが出来ません。

案外、何も制限せずに普通に自由に食事をされている方の方が

痩せにくくなった、とは口にしていない事実もあります。

 

今回はお食事についてのみ書きましたが

もちろんトレーニングをして代謝や体の形を変えていかないといけません。

それについてはまた次回書かせていただきますね。

 

私の食べている食事はどうなの?

何を食べればいいの?

という方、お食事のご相談もお気軽にお問い合わせ下さいね。

 

 

 

175.パーソナルトレーニングなんて私には関係ない必要ないと思っている50代女性へ 

 


こんにちは。

品川、ジェクサー、大井町を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

仕事用の時計を新調したいとずっと思っていたのですが

なかなか買いにいくタイミングがなく、、

そんな時にたまたま炊飯器を買いに行ったビックカメラでアップルウォッチが目につきました。

 

私がアップルウォッチを使っている人に対して持っていた誤った固定観念

 

そもそもアナログな私は自分にアップルウォッチは使いこなせないと思っていました。

だから使っている人は

「IT系の企業のお勤めの人」

「流行に敏感な若い人」

「ネット関係のお仕事をされている人」

であるという固定観念がありました。

 

だから自分には関係のない商品だと買おうと思ったこともなかったのです。

実際のアップルウォッチはこんな感じ。覆った観念

 

しかし、私よりもアナログだと思っていた実家の母が

「お風呂入る時以外つけて睡眠の質も見ているよ」

と言っており、意外と使い方も簡単そうだったので購入してみました。

ちなみに私がお仕事時計に求めるのは

時間と日にち曜日が分かることだけ、です。

 

充電もスマホと同じように簡単に出来る

文字盤も大きくて見やすい

 

とお仕事時計に求める機能はバッチリだったんですが

何より、思わぬ副産物もありました。

 

・スイカが入れられるので電車やバスの改札でいちいち

お財布やカードを出す必要がない→時間の効率・ストレスなし

 

・電車内で無駄にスマホを触る時間が大幅に減った→時間の有効活用

 

アップルウォッチを使い始めたことで

時間を有効活用出来るようになり、ストレスも減りいい買い物でした。

無駄遣いかなと思ったのですが、とんでもない、いい投資となりました。

 

パーソナルトレーニングなんて私には関係ないと思っているあなたへ

 

パーソナルトレーニングなんて、私には必要ない、関係ないと思っていらっしゃる

50代女性が大半かもしれません。

運動する気になれば、その気になりさえすればいつでも痩せられるしお腹もへっこむ

食べなければお腹はへっこむのよね~と考えていたり

スポーツクラブへ通っていてスタジオも出ているし、

マシンでトレーニングもしているからそれで充分

と思いますよね。

 

でも、時間の有効活用と最短で結果を出す為には

必要ないと思っていたパーソナルトレーニングが解決への一番の道かもしれません。

パーソナルトレーナーを利用するべきかもしれませんよ。

 

そうは言っても、「私には必要ない」という誤った固定観念を覆すには

他の人がやっている様子を目にしたり

手に取って体験してみる、話を聞いてみる

というきっかけがないと難しいことだと思います。

 

ということで、現在初回カウンセリング通常60分8000円のところ

無料で実施しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

初回カウンセリングに申し込む

 

174.ゴールデンウイーク中にスイーツや外食ご馳走が続いてもお腹痩せする秘訣

 


こんにちは。

品川、大井町、ジェクサーを中心に活動している50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

「令和」という新しい時代が始まり

新鮮な気持ちで過ごせますね。

気分も新たに頑張っていきましょう!

 

今年は長いゴールデンウイーク。

帰省やら友人との食事やのんびりとした夜など

ご馳走やスイーツを食べる機会も沢山あるのではないのでしょうか?

 

お腹周りのお肉を取りたい、でも外食もしたいし

甘いスイーツも食べたい

そんな葛藤をされ我慢しすぎて

夜中に食欲が爆発してしまう経験ある方多いかと思います。

 

完全に制限するのではなく食べ方や選び方によって

楽しみながらお腹痩せすることが出来ますよ。

 

ちなみに私は糖質制限をお薦めしていないので

その前提でお話を薦めていきます。

簡単に出来ることだけ今日はまとめますので

GW食事やスイーツをいただく際に思い出していただければ幸いです。

 

NGな食べ方

 

①食事を抜いて、ご飯の代わりにスイーツを食べる

 

一気に血糖値が上がりますし、スイーツだけでは必要な栄養素が取れず

カロリー過多の栄養不足になってしまいます。

 

②糖質中心の食事

 

ランチタイムではよく提供されますが、パスタのみですとか親子丼などの丼もの、

又はフルーツサンドなどのサンドイッチのような

糖質中心の食事も血糖値が一気に上がりますし

たんぱく質不足になってしまいます。

たんぱく質は筋肉の材料でもあり、食欲を抑える役目もしてくれますので不足させてはいけない栄養素です。

 

何を食べればいいのか?

 

①スイーツを食べたかったらランチの後、デザートとして食べるのがお薦めです。

ご飯がわりにデザートを食べるよりも少量で満足しますし、

お昼のタイミングですとまだ活動しますので、脂肪になりにくいです。

 

②そして、外食するのならパスタだけでなくサラダとメインのステーキがつくようなイタリアンにしたり

丼ものだけでなく、和定食でお味噌汁やサイドメニューもついているものを選んだり

たんぱく質豊富なステーキを選ぶのもお薦めです!

そしてサンドイッチやパン系だったら、フルートサンドよりはツナサンドや卵サンドなど

たんぱく質も一緒にとれる具を選ぶといいですね。

 

オールオアナッシングや0か100ではなく

長く続けられるストレスのたまらない方法でお腹痩せを実現していきましょう!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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