筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

203.更年期のお腹ぽっこりはコレで引き締める

 


ホルモンバランスが崩れてきた

何をしても痩せなくなってきた

更年期太りをなんとかしたい

年齢とともにお腹ぽっこりしてきた

昔と比べて気がついたら太ってしまった

そんなお悩みをお持ちの方に月島、佃、大井町で

ピラティス、筋トレを指導しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです

 

体が引き締まっただけでなく

くよくよ悩むことが減った

痩せたことで自信がついた

心身ともにスッキリした

というお声をいただいております

 

 

女性のお腹ぽっこりの原因は?

 

体は痩せていてもお腹のぽっこりが気になる方

また頑張ってダイエットしているのに、お腹まわりのお肉がなかなかとれないという方

 

大きな原因は主に三つです。

 

 

一つ目は、加齢により子宮をはじめとする内臓が下に下がってきてお腹ぽっこり

特に下っ腹がぽっこりしてくる

 

二つ目は、姿勢が悪く(主に猫背で骨盤後傾)背中と腰が丸まってしまっている

 

三つ目は、更年期から更年期以降中性脂肪が増えて皮下脂肪だけでなく

内臓に脂肪がついてしまっている

 

 

ではそれぞれどうしたらいいのか対処方法を説明していきますね。

 

それぞれの原因に合わせたお腹ぽっこりを解消方法

 

まず、一つ目の内臓が下がってきていることが原因の場合は

胸郭を上に引き上げておへそから胸の間を長くするようなイメージを持ちます。

そして骨盤底筋を引き上げるようにします。

感覚をつかむまでは骨盤底筋を意識するのが難しいのかもしれませんが

トイレを我慢する感じ、膣で水を吸い上げるような感じになります。

 

 

そして二つ目の姿勢が悪い場合は姿勢改善が効果的です。

ただ長年の姿勢不良、猫背によって腹筋や背中の筋肉、太ももの裏ハムストリングス

の筋肉が衰えている可能性が高いので

姿勢改善と合わせて筋トレを組み合わせてきます。

 

最後に3つ目の内臓脂肪が原因の場合は

有酸素運動が効果的です。

いわゆる閉経前までの女性に多い皮下脂肪と比べて

内臓脂肪を燃焼するのは簡単ですので

有酸素運動の効果が出やすいです!

ポイントはダラダラゆっくり歩くのではなく

少し息が切れるくらいの早歩きでウォーキングを30分くらい続けることです。

 

私はどのタイプだろう?

何をしたらいいのかな?と思ったら

お気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

202.痩せたいならスポーツドリンクを飲むのは控えよう

 


ホルモンバランスが崩れてきた

何をしても痩せなくなってきた

更年期太りをなんとかしたい

年齢とともにお腹ぽっこりしてきた

昔と比べて気がついたら太ってしまった

そんなお悩みをお持ちの方に月島、佃、大井町で

ピラティス、筋トレを指導しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです

 

体が引き締まっただけでなく

くよくよ悩むことが減った

痩せたことで自信がついた

心身ともにスッキリした

というお声をいただいております。

 

暑い日が続いていますが

スポーツの時に飲むもの=スポーツドリンクと思い込んではいませんか?

確かに部活や少年野球など子供のスポーツ中は成長期でもあり

また運動量が激しいので

ポカリスエットやアクエリアスを飲むことで

夏バテ防止や

熱中症防止に非常に効果的です。

 

しかし、ダイエットしたい痩せたいと思っている

大人の女性のトレーニング中や日常生活では

スポーツドリンクは控えた方がいい飲み物です

 

というのも、砂糖や果糖ブドウ糖液糖というような

すぐに脂肪となる成分がたくさん含まれています。

 

じゃ運動中何を飲めばいいのかというと

お水やBCAAやEAAというようなアミノ酸がお勧めです。

スポーツクラブやドラッグストアで販売されているので

手にとってみてください。

 

体にいいと何となく思い込んで

何気に飲んでいたり食べていたりするものが

実は太る食べ物飲み物だったりすることがあります。

もしこれはいいの?と迷ったらお気軽に聞いてくださいね。

 

 

 

201.桃を食べて腸内環境を整えてダイエット

 


何をしても痩せなくなってきた

ホルモンバランスが崩れてきた

昔と比べて太ってしまった

そんなお悩みをお持ちの方にピラティス、食事指導、筋トレを

指導しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです

 

体が引き締まった

クヨクヨ悩まなくなりメンタルも安定した

 

痩せて自信がついた

心身ともにスッキリした

というようなお声をいただいております。

 

さて今が旬の桃。

甘くて美味しいフルーツですが

実は女性のダイエットの味方の食品でもあります。

 

 

皮の近くにペクチンという食物繊維が豊富なので

便秘解消が期待できます。

腸内環境が整いお腹もスッキリします。

 

また浮腫解消に効果的なカリウムも豊富ですので

生理前のむくみがちな時期にもお役に立てる果物です。

 

 

また何よりも甘いで

食事の後や夜など、お菓子を食べたくなってしまった時に

丁寧に剥いて食べることで満足して

ジャンクなお菓子を食べなくなるというようなメリットもあります。

 

果物は太るという方もいますが

我慢が爆発してお砂糖たっぷりのお菓子を食べるより

フルーツはカリウムビタミンも豊富で

生活に取り入れていただきたいと思っています。

 

一生続けられる食事習慣を身につけて

引き締まった体作りをしましょう!

 

 

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