筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

205 ダイエッターさんのプロテインを飲んだら痩せるという勘違い

 


育児や仕事や家事に忙しくなかなか自分だけの時間がない

気がついたら昔より太ってしまった

昔と比べて痩せづらくなってきた

というようなお悩みをお持ちの方に

指導することが多いパーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

コンビニでも気軽にプロテインバーやプロテインを買えるようになりました。

またプロテインスイーツや筋トレ女子というハッシュタグも多く

プロテインが一般的になってきたなと思います。

 

 

プロテインとは?そのメリット。

 

一般的にプロテインは粉を水で溶かしてシェイクして飲みます。

プロテインとはタンパク質という意味の通り

余計な炭水化物や脂質を控えながら、タンパク質を摂取できるのがメリットです。

 

お肉で同じだけタンパク質を取ろうとすると

どうしても脂質も入ってきてしまいますよね。

 

また水で溶かすだけなので手軽に短時間で

タンパク質を摂取できるというのもメリットです。

 

豆乳や牛乳でシェイクするとスタバのフラペチーノなみに

美味しいのでどうしても甘いものが我慢できない時に

お菓子がわりに取るという使い方もできます

 

プロテインを飲むことで

食欲がおさまる人も多いです。

 

デメリットは?

 

当然、食事で十分タンパク質が取れていれば

プロテインを飲む必要はありません。

取りすぎということで逆に太ってしまいます。

 

また液体なので消化も早く

食事比べてお腹も空きやすく

食事をした後の「食事誘発性熱性生」も

お肉やお魚や卵など通常の食事と比べると低くなります。

 

いかにもダイエットにはプロテイン

という風潮になりがちですが

不足しているタンパク質摂取の為、

時間がない時のエネルギー摂取の為と

飲む理由をきちんと理解してプロテインを利用していただきたいと思います。

 

お勧めのタイミング

 

食事と食事の時間が空いてしまう3時のおやつタイム

朝ごはんを食べる時間がない時の朝ごはんがわり

トレーニング後

どうしてもお菓子や甘いものが食べたくなった時

 

が女性がプロテインを飲むタイミングだと考えています。

ウォーキング後などには必要ないと思いますので

迷ったご相談ください。

 

 

 

204.40代になると食べてないのに痩せない理由と筋トレのメリット

 


こんにちは。

何をしても痩せなくなった

食べていないのに痩せない

昔と比べて脂肪がついた

育児と仕事に忙しい生活を送ってきた

そんな女性のお力になるべく

東京中央区江東区でパーソナルトレーナーとして活動しています片山です

 

食べていないのに痩せない理由

 

食べていないのに痩せない

以前と同じ食生活なのに脂肪がつくようになった

 

このようなお悩みの原因は大きく2つあります。

 

①実は食べていないと思っているだけで気がつかず食べている

 

私もそうなのですが、家族がいると

残り物や味見と何気なく口に入れているものがあります。

また飲み物に入っているミルクやお砂糖

外出先で口に入れた飴やガムや

頂き物のお煎餅やクッキー1枚など

自分では自覚がないのかもしれませんが

積み重なって案外食べ過ぎているという可能性があります。

 

ダイエットを意識して痩せたいと思ったのなら

まず自分が食べているものをすべて書き出してみると良いですよ!

毎日ではなくて1週間だけで気がつくことがあるかと思います。

 

②筋肉が減っている、代謝が悪くなっている

 

加齢により、また今までの運動不足や栄養不足により

筋肉が減ってしまっている、また代謝が悪くなっている可能性があります。

40代は今まで子育てや仕事に忙しく過ごしてきたので

ジム通いやスポーツが趣味の人ではない限り

運動不足であることがほとんどです。

 

また今まで間違えたダイエットをしてきて

食べてこなかった人は栄養不足により

体温が低く筋肉低下だけでなく代謝が悪くなっている可能性も高いです

 

意識して筋トレを生活に取り入れると脂肪が燃えやすい体になり

タルタルしがちな二の腕やお尻が引き締まってきます。

 

筋トレのコツとしては重いものを持ち上げるというより

可動域を広く大きくゆっくり動かすことがポイントです

 

必要な栄養と食事をきちんと取りながら

少しの筋トレを生活に加えることにより

「何をしても痩せない」と嘆くことがなくなるかと思います!

 

私も40代になり、

自分のこともう少し労ろう

昔と疲れや元気が違う

という気持ちはよくわかります。

 

一緒に頑張って健康的で引き締まった体になり

生き生きと過ごしましょうね。

 

 

 

 

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