筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

80.もやもや、イライラ、やる気が出ない、スッキリしないなどの不調を感じたら。

 


こんにちは。

自由が丘、九品仏を中心に活動している

女性専門パーソナルトレーナー・ヨガインストラクターの片山ちひろです。

 

只今、特別モニター様を限定で3名募集中です。

先着順で定員に達し次第終了となりますので、

ご興味のある方はお早めにお問い合わせ下さい。

 

12回セッションが通常価格より50%引きとなる大変お得なキャンペーンです。

 

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気分が乗らない時、やる気が出ない時、イライラする時、理由もなくもやもやして考えこんでしまう時ありませんか?

 

些細なことでイライラしたり

朝からやる気がでなかったり

不安感が襲ってきてずっと考えこんでしまったり

モヤモヤすること、

なんとなくすっきりしない不調を感じること

女性なら誰しもあるかと思います。

 

自宅にいてスマホやパソコンの前に座ると

ついご自分の悩みをパソコンに入力し

検索してはさらに考え込んでしまう

 

答えの出ないループに入って

眠りの質が悪くなり、不眠にまで発展することも。

 

 

そういう時、マイペースにカラダを動かしてみませんか?

 

 

汗をかき、ネットの前から離れることで気分もリフレッシュ出来、

カラダを動かしている間は不安なこと、考えごとは忘れることが出来ますので

カラダも気もちもとてもスッキリとしますよ。

 

運動の効果は筋肉量を増やすことだけでなく、

気持ちも明るくさせてくれます。

 

トレーニングの気分になんてなれないよ、という方

ヨガで深い呼吸をカラダに入れながらじっくり伸ばしていきましょう。

不安やイライラ、もやもやでガチガチに固まっていたカラダや思考や心もほぐすことが出来ますよ。

 

 

 

 

 

30.すぐ疲れたという人必見、呼吸と自律神経とストレス

 


こんにちは。

渋谷、世田谷を中心に活動している

心身の疲れをリセットして疲れにくい体づくりを行っている

疲労回復専門トレーナーの片山です。

 

東京の今朝は涼しい!

久しぶりにエアコンをつけずに過ごせました。

 

女性は特にエアコンが苦手な方多いように感じます。

 

我が家も主人がエアコンを16℃設定にして

冷凍庫のようにキンキンに冷やすので

エアコンの温度設定戦争が勃発しています(笑)

 

冷え冷えの屋内や電車内、

外に出ればギラギラの太陽と

私達の自律神経は乱れ、心身ともに疲れてきていますよね。

これをほおっておくと夏バテにつながり

8月の後半あたりから不眠や食欲不振、抜けきらないダルさに悩まされるようになってしまいます。

 

(イメージ画像です 笑)

疲労回復の対策は?

 

まずヨガインストラクターの観点から呼吸についてお話させてくださいね。

この猛暑で多分あなたの呼吸は浅くなっています。

ちょっとだけその呼吸を深く行うことで

体のバランスも整えることが出来るんです。

 

ヨガの呼吸の基本は鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸です。

 

吐く息が吸う息の倍の長さになるように

ゆったりと吐き出すようにしてみてください。

吐くときはちょうどおへそをへこますようにします。

吸う時はおへそをふくらますようにします。

 

この呼吸とお腹に意識を向けて10回続けるだけでも

リラックス効果があり、自律神経のバランスが整います!

 

 

ちなみに、もう一つメリットをお伝えしますね。

息を吐くときにおトイレを我慢するような感じで

お腹をへこます癖がつくと

ポコンと出がちな下っ腹が段々と平らになりますよ。

 

アクティブレストという考え方

 

疲れている時、安静にしているのがいいと思いますか?

もしかしたらそう思われている方、まだいらっしゃるかもしれないですね。

 

実は、今は「アクティブレスト」と言われる、疲労時に適度な運動をして疲労回復する方法がいいと言われています。

特に運動不足でいると、血液やリンパの流れも滞り、筋肉も凝り固まり疲労感を感じられている方が多いです。

 

ただ運動経験の少ない方は「適度な運動」と言われても

どんな運動をどのくらいやったらいいのかわからないという方がほとんどだと思います。

 

間違えたやり方で行うと余計疲れてしまったり、

下手すればケガをしてしまいます。

 

一度専門のトレーナーにご相談下さいね。

 

私の強みはヨガインストラクターの経験から

リラックス効果のあるストレッチを指導できる点です。

お体の疲労回復だけでなく、気もちもリフレッシュすることが出来ますよ!

 

今日もお読みいただきありがとうございました!

 

 

25.お客様の声・トレーニングで開脚が出来た

 


こんにちは。

渋谷、世田谷を中心に活動している

50代60代女性に特化した「いつまでも自分で歩けるカラダ作り専門」の片山ちひろです。

 

美尻、美脚、美背中、ボディメイク、腹筋女子

などという言葉が当たり前に使われる世の中になり

私もカラダ作りの立場的には嬉しい限りです。

 

何歳になっても美しいお尻に背中に腹筋を保つことは

とても素敵なことで、

昨日モチベーションを上げる方法というブログを書きましたが

トレーニングのモチベーションとなるのなら

あえてあなたも「腹筋を割る」などという目標を立ててもいいのかもしれませんね。

 

でも、その先にある本当の目的、なりたい姿や生活は何でしょう?

「寝たきりにならない体」「娘や孫と海外旅行に行ける体力」を身につけることですよね。

 

私はそこに特化して指導をさせていただいております。

 

と、私の指導方針をまずはきちんとお伝えして、

そして腹筋を割ることが本来の目的はないですよね、という話を踏まえての今日のブログですが(笑)

「こんなことも出来るようになっちゃいました」というお声をいただいたのでご紹介させていただきますね。

 

 

トレーニングを続けていたらこれも出来るようになりました!

 

今日ご紹介するのは60代のYさま。

細いのがお悩みで「特に下半身に筋肉をつけたい」とトレーニングを始められました。

筋トレと合わせて、股関節が少し固かったので、少しずつセルフストレッチもご指導もさせていただきました。

 

そうしたところ

「本屋さんで売っている開脚ペタンの本みたいに、私も出来るようになりました!」

とちょうどゴールデンウイーク前くらいに写真を送って下さいました。

 

 

(ご本人に掲載の許可いただいております)

 

今まで開脚なんて自分には関係ないって思っていたけど

トレーニングを始めたら

もしかしたら自分でも出来るようになるかもしれない

と思えるようになりました。

そしてついにここまで出来るようになりました!

 

とのこと。

Y様も開脚出来るようになることが目的ではありませんが、

ここまで体が柔らかくなるなんて凄いです!

パーソナルトレーニングの思わぬ副産物ですね。

 

現在も「これからも娘家族と一緒に旅行へ行きたいから」

とおっしゃって筋力、体力をつけるべくトレーニング続けられていらっしゃいます。

 

トレーニングをすることによって

目に留まる本やニュース、情報も

体のことや健康のことが増えていくんですよね。

健康意識が高まるという状態です。

 

 

トレーニング以外の時間も

自然と健康や体のことに意識を向けるようになりますよ!

それもパーソナルトレーニングを始めるメリットの一つですね。

 

 

 

 

23.健康ヨガのレッスンの依頼を受けて

 


こんにちは。

渋谷、世田谷を中心に活動している

50代60代女性専門トレーナーの片山ちひろです。

 

先日は私の住む町、世田谷ではないのですが

お隣の自治体から依頼を受け

「健康ヨガ」のレッスンをさせていただきました。

 

金曜の19時からスタートということもあり

1週間の疲れが取れ、心身ともにスッキリするようなヨガの内容で

75分すすめていきました。

 

どんな内容でしょうか?

 

疲れを取りたい、癒し目的のヨガというとどんな内容が浮かびますか?

ヨガでいうとシャバアーサナという最後の全身力を抜くポーズが頭に浮かびますか?

疲れているのだからゆったりと仰向けで行うポーズ中心だと思いますか?

 

参加された方は朝からお仕事をされてきた女性でしたので

まず、ゆっくりと呼吸をすることを意識し

前半はこり固まった背中や、股関節、足首などをほぐして、

体を動かせる状態にしてから

後半はきちんと腹筋や足をきちんと使うポーズを入れて

しっかりと体の筋肉を使っていきました。

 

緩急があるからこそ、最後ゆったりと力を抜くことが出来るんです。

「平日一生懸命頑張ったからこそ、週末のお休みの日が楽しみ」そんなイメージです。

 

パーソナルトレーニングでも同じです。

目的は

体力をつける

体を柔らかくしたい

転ばない体を作りたい

寝たきり予防をしたい

など、人それぞれかもしれません。

 

しかし、ほとんどの方は

週に一度のトレーニングの時間が終わった後は

疲れていたはずなのに、元気になった

スッキリした

とおっしゃってくださいます。

 

特に今までよりご自分だけの時間を持てるようになっている

50代60代の女性にとって

メリハリをつけて体を動かす時間を作ることで

残りの時間を元気に過ごすことが出来るようになります。

疲れやすくなっているから、休息をとって

あまり体を動かさないようにしよう、では逆効果になってしまいますよ。

 

週にたった1時間のパーソナルトレーニングの時間ですが

残りの6日と23時間がよりよい時間となるなら

ものすごい効果のある究極の癒しですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

22.自分だけは寝たきりにならないボケないと思っていませんか?

 


こんにちは。

渋谷、世田谷を中心に活動している

いつまでも動ける体づくり専門の片山ちひろです。

 

「命に危険が及ぶ暑さ」とニュースで報道されるほどの暑い一日でしたね。

 

 

「命に危険が及ぶ」と聞いて自分には関係ない、なんて思ってはいませんか?

私達人間は根拠なき自信というか、「自分だけは大丈夫」という心理を持っています。

 

自分にとって都合の悪い情報を無視してしまう人間の特性なんです。

 

同じように病院で寝たきりになり人の世話になるのは

自分には関係ない、私は大丈夫と、あなたは思っていませんか?

 

健康寿命と寿命がほぼ同じという人は女性はほとんどいません

 

「健康寿命」は自分で歩ける健康的な生活を送れる期間のことです。

健康寿命と寿命が同じ人は男性で1割程度、女性ではほとんどいないのが現実です。

「自分だけは大丈夫」どころか、いやいや、あなたも私も

悲しきかな、ほぼ寝たきりにはなるのです。

 

でも、健康寿命と寿命の差(つまり寝たきりの期間)

人によっては10年かもしれないし2年かもしれない。

この差は、今から縮めることが出来るんです!

 

寝たきりになる原因の1位は「ロコモティブシンドローム=ロコモ」です。

突然なるものでなく、加齢に加え運動不足や今の食生活、生活習慣の積み重ねが原因で起こります。

 

今から運動習慣を付け、食生活を改めるとこの差を縮めることが出来るという訳です!

 

せっかくこのブログをお読みいただいたのですから

あなたには是非対策として運動習慣を身につけていただきたいと思います。

 

どんな運動をすればいいの?

 

お一人お一人のお体の調子や癖、骨格もあるので

ブログで写真や動画でフォームを説明するのは控えますが

どんな運動をすればいいのかというと

まず、一番大きな筋肉である下半身の、足、お尻のトレーニングです。

スクワットやカーフレイズお薦めします。

 

たいていの方は股関節やお尻、腿の裏が硬くなっているので

ここを柔らかくする動きも私はお伝えしています。

すぐに柔らかくはなりませんが、続けていくことで徐々に柔らかくなっていきますよ!

 

もしご質問ご相談ありましたら、お問い合わせフォームから一度ご連絡下さいね。

 

本日もお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

13.更年期を過ぎ夜眠れない時

 


こんにちは。

渋谷、世田谷を中心に活動している

いつまでも動ける健康的な体作り専門

疲れにくい体づくり専門の片山ちひろです。

 

突然ですが、夜よく眠れていますか?

暑い日が続いているので、寝苦しくて眠りが浅くなっている方いらっしゃると思います。

また、サッカーのワールドカップもありましたので寝不足な方もいらっしゃると思います。

さらに、雨の音などで目が覚めてしまい、そのまま朝まで寝付けなかった方もいらっしゃいますね。

 

そして50代からの女性は特に睡眠の質が変わると言われています。

考え事や不安なことがあると、そのことが頭から離れず

ずっと考えてしまいなかなか寝付けなくなったり

睡眠が浅くなり何度も目が覚める、特に2時過ぎに目が覚めてしまい

そのまま朝まで寝付けないということがあります。

 

家族がいたり仕事があったりすると

眠れない夜を過ごしても、お昼まで寝ている訳にもいかないですよね。

睡眠不足のまま一日を過ごし、日に日に疲れがたまっていく

そんなお悩みをよく聞きます。

 

少しでも質のいい睡眠を取るにはどうしたらいいの?どうしたらいいの?

 

今日はヨガのインストラクターの観点から

今夜からお試しいただける簡単なポイントをお伝えしますね。

 

眠れないということは

体が緊張状態になっている=交感神経優位のまま

と考えられます。

昼間と同じように興奮状態になっているってことですね。

この状態を鎮める簡単な体の動きがあるんですね。

 

①お布団に横になったら背中をほぐす意味で

 膝を両手で抱えて「起き上がりこぼし」を数回ゴロンゴロンと行ってみてください。

 

実はこれだけでもだいぶ背中の緊張がほぐれるはずです。

特にお体の硬い方でも負担のない動きですので、無理なく行えます。

 

②そして眠る時は手のひらを上にむける。

たったこれだけの、手のひらの向きを変えるだけでゆったりとくつろぎモードに入るんです。

 

そしてもしお布団の中で覚えていらっしゃったら

次にお伝えする腹式呼吸も数回行ってみてください。

 

③腹式呼吸は鼻から吸って鼻から吐く呼吸法です。

ただ吐くときは吸う息の倍の長さですね。

4秒で吸って8秒で吐く、これを意識して深呼吸すると

さらに緊張がほぐれ、頭の中で考えていらっしゃったモヤモヤを忘れられるかもしれませんよ!

 

これから夏本番。

暑さに負けず、健康な体づくりの為には睡眠はとても重要です。

よりよい睡眠の為に、今日のこのブログが少しでもお役に立てたら幸いです。

 

ちなみに息子が大切に飼っているカブトムシがとても元気がよく

11時過ぎから5時近くまでとてもガサガサバサバサ動いているんです。。

その音で私もなかなか寝つけない日があります(泣)

 

11. 運動経験のない女性にとってパーソナルトレーニングのメリット

 


こんにちは。

渋谷、自由が丘を中心に活動している

疲れにくい体づくり専門、片山ちひろです。

 

西日本、九州の大雨で被害に合われた方に、心よりお見舞い申し上げます。

連日報道される被害の深刻さに心が痛みます。

一刻も早い復旧をお祈りしています。

 

今日はご近所の有料老人ホームにて

ピアノのミニコンサートがあり、我が子達も演奏をさせていただきました。

親としては無事終わり皆様にも喜んでいただきホッとしております。

 

最後にSMAPで有名な歌、「世界に一つだけの花」を合唱したのですが

何度も「一人一人違う」というフレーズが出てきます。

 

私はグループレッスンも持っていて

もちろん参加者全員のご様子に気を付けています。

ただ、レッスンの性質上どうしてもお一人お一人に合わせた指導となると難しいところがあるのです。

 

同じポーズに誘導するのも

ご理解いただける言葉の使い方はお一人お一人違いますし

お体の様子や使い方、癖などもお一人お一人違う。

目的もお一人お一人違いますよね。

 

やはりパーソナルで私と1対1で

お一人お一人のお体と目的に合わせたオーダー式の指導をするのが

一番最短で効果をご実感いただけるのではないかと思います。

 

今どんなお体のお悩みがあるのか

お聞かせいただければお力になれるかもしれません。

 

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