筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

体を引き締めたい・ダイエットしたい・痩せたいとお悩みの40歳からの女性へ

190.ランニングをしてパーソナルトレーナーが考えたこと

 


こんにちは。

月島、中央区、佃で活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

11月に開催される世田谷246マラソンの健康マラソンの部にエントリーしたので

夏前から週に4回30分から40分ランニングをしています。

 

夏の間は屋外は猛暑でしたのでジムのトレッドミルを走っていましたが

最近はすっかり秋めいて気持ちのいい気候ですので

今日は自宅近くの駒沢公園を走ってみました。

 

ランニングスポットとして有名な皇居や駒沢公園を走られたことがある方なら

おわかりになるかと思いますが

大学の陸上部のような速い選手が走っていたり

走ろう会の方が走っていたり

ゆっくり走られている方やウォーキングされている方がいたりと

みなさんのスピードはそれぞれです。

 

私も1周2キロのコースを2週走っていると

同じ方に3回も抜かされます(笑)

 

しかし、大会でもなく健康の為に走っている人がほとんどなので

みなさんそれぞれご自分のペースで走っているだけで

他人から抜かされても負けたとも思いませんし

他人と張りあおうとは全く思いません。

 

これがズバリトレーニングのいいところだなと思います。

 

日常生活の中ではどうしても他人のことを気にされる方もいらっしゃるかもしれません。

でもトレーニング、特にパーソナルトレーニングでは

比較するのはご自分の以前の体や体調だけなので

人と比べるという心がゆらぐ感情は出ないものなのです。

 

ご自分の体だけに向き合う時間を作ると

体も変わって軽くなるのはもちろん

考え方や気持ちも軽くなる効果がありますよ!

 

これからも世田谷246マラソン目指して練習を重ねていきますので

どうぞ応援よろしくお願いします。

 

すっかり秋の空になっていますね。

189.40代50代女性の方へ最近ご自分の裸を鏡で見ましたか?

 


 

 

こんにちは。

中央区の月島、佃で女性専門パーソナルトレーニングを行っている片山ちひろです。

 

40代以降の女性の皆さん、突然ですが最近鏡でご自分の裸を見ましたか?

きっと日々のお仕事や育児、家事などに忙しく

ご自分の体型を気にする時間がない数年から10年を過ごされたかと思います。

 

気がついたら

・お腹周りがもっさりしてきた

・何をしても痩せなくなった

・代謝が悪くなっている

という状態になってい方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

インテリアコーディネーターとしてリフォームの仕事をしている友人に聞いた話なんですが

年配のご家庭ではご主人さまはお風呂場に鏡をつけたがるそうです。

お風呂に入りながら髭をそりたいからというのが理由のようです。

 

その一方で奥様の方は自分の裸を見たくないからと鏡をつけたがらないそうです。

 

もしあなたが最近自分の裸を鏡で見たことがないのなら

一度見てみてください。

鏡を見た今が「スタートの瞬間」です。

 

「相変わらず私ってスタイルいい!いい体」の方は今の生活をそのまま続けてくださいね!

もし、見て、ご自分の体を引き締めたいと思われたなら一度お問い合わせ下さい。

 

今からでもお体は変わっていきますよ。

 

 

184.更年期女性の「痩せづらくなってきた」を解決するには?

 


こんにちは。
中央区、佃、月島を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

私の友人でも、同級生でも、お客様でも

「40歳を過ぎたら痩せなくなってきた」

「40歳になったら痩せづらくなってきた」

「年をとったせいか痩せない」

とよくおっしゃいます。悲しいかな、確かにこれは事実です。

私自身も体感として「昔と違う」と感じてます。

 

40代からの女性が痩せづらくなる理由は?(主に4つ紹介)

 

①年齢とともに筋肉が減少しているから

 

筋肉量は昔と比べて自然と減ってきます。その状態で昔と同じ量だけ食べていたら

基礎代謝(寝ているだけで消費するエネルギー)も低くなっているので

余剰カロリーが脂肪となり太ってしまいますね。

 

②運動不足だから

 

20代の頃と同じように一日中ショッピングに夢中になり歩き回ったり

ディズニーランドで開園から閉園までずっと歩き続けていますか?

きっとほとんどの方がその体力はないでしょう。

その体力のなさと体を動かす機会も減っている為、日々の運動量活動量も昔と比べて減っています。

カロリーを消費出来ていない、又、運動不足ゆえ筋肉の減少を加速させているのかもしれません。

 

③ホルモンバランスが段々崩れてくる年齢だから

 

更年期に入りホルモンバランスが崩れてきて、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってきています。

エストロゲンは脂肪の燃焼を促す働きもあったのですが

減少することで脂肪が蓄積されやすくなり、内臓脂肪が増えたりします。

また、④の四つ目の理由に通じてきますが、ホルモンバランスが崩れると眠りが浅くなったり、イライラしやすくなり

コルチゾールというストレスホルモンが出ます。コルチゾールが増えると食欲が増し甘いものが食べたくなります。

同じく睡眠の乱れはグレリンという飢餓ホルモンが増えレプチンという食欲を抑える働きのあるホルモンが減り炭水化物や

高カロリーのものが食べたくなります。

 

④ストレスのたまるお年頃だから

 

子供のこと、親のことなど様々なストレスが重なり、コルチゾールの量が増えます。

また、ストレスがたまる為暴飲暴食に走ってしまう人も少なくないかと思います。

 

 

 

40代からの女性が体を引き締めたい場合はどうすればいいのか?

 

①無理な食事制限は絶対しない

 

糖質制限や絶対甘いものを我慢するなどという、無理な食事制限は余計ストレスをためるだけでなく

栄養不足となり今ある筋肉すら削ってしまい、筋肉の減少をさらに加速させてしまいます。

5大栄養素をしっかりとりましょう。又、完全に甘いものやお酒を断つのではなく、上手に生活に取り入れていきましょう。

 

②筋トレを行う

 

年々減少していく筋肉を維持していくのには、筋トレが必須です。

また、体のはりや形を作っているのは筋肉なので、例え体重は変わらなくても筋トレをすることで見た目は絶対変わってきます。

負荷をかけるトレーニングを行いましょう。

 

③ストレスをなるべくためない&睡眠の質を高める

 

エストロゲンの減少は止めることは出来ませんし、家族のことでお悩みになるのはしょうがないこと。

なので、せめて嫌いなことはやらない、大好きなスイーツやお酒も完全にカットしない、好きな人好きなことに囲まれて過ごすなど

余計なストレスがたまらないようにしましょう。

 

 

パーソナルトレーナーとして私はこの3つのことを心がけながら指導させていただいています。

③に関しては意外と思われるかもしれませんが、私と接している時間でお客様にストレスがかからないよう

そしてお客様にとって苦手なことはなるべく避けるようなプログラムを考えております。

 

40代でも50代でも食事と筋トレで体は引き締まります!

 

180.50代女性は食事制限では痩せないといっても過言ではない。ダイエットに必要なのは筋トレ

 


こんにちは。

月島・佃を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

何をしても痩せなくなる50代女性

さて、45歳を過ぎてくると「何をしても痩せない」と口にされる方が多いです。

あなたも心当たりがあるかと思いますが、食事の量やカロリーを減らして頑張っても

若い頃のように痩せないですよね。

こんにゃくや豆腐や野菜しか口にしていなくても全く体重が減っていなくてショックを受けた、

大きな声で言えませんが私もそんな経験あります。

 

理由は加齢で筋肉量が減り、基礎代謝が低下しているからです。

基礎代謝が低下するとその分エネルギーや脂肪が燃焼されないので痩せづらく

分かり頃と同じだけ食べると逆にすぐ太ってしまうのです。

あと、カロリーが低すぎても脂肪を燃やす火がない為うまく脂肪を燃焼してくれません。

 

また50代に入ると閉経を経験しますが

閉経から数年前から徐々に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってきます。

これによって様々な更年期障害が引き起こされるのですが

ダイエット面でいうと、脂質代謝異常が大きな問題となります。

脂質代謝異常によって中性脂肪が代謝されず、

ただでさえ筋肉量が減り痩せづらい上に、脂肪を蓄えやすいという

 

50代で痩せるのは難しい、、という状態なんです。

 

筋肉量が減っている目安として「何をしても痩せない」というのと、もう一つ

お腹周りが凄いことになってきた ということが上げられます。

典型的な女性の更年期の太り方です。

足は細くてもウエスト周りだけ脂肪がついてきます。

 

なぜかというと、正しい姿勢を保つ筋肉が低下していることと、内臓脂肪がつきやすくなってきたからです。

 

そんな50代女性のダイエットに必要なのは筋トレ

 

そんな50代のダイエットに必要なのはズバリ「筋トレ」です!

有酸素運動と無酸素運動のそれぞれのメリット、デメリットのブログも書きましたが

有酸素運動だけだとただでさえ減少している筋肉までもさらに脂肪と一緒に減っていってしまうので

筋トレをやって太りにくい体、疲れにくい体を作っていくのが

ダイエットの近道かと思います。

 

有酸素運動が脂肪が減るのは運動をしている時だけ

無酸素運動は筋トレ後も脂肪が減る体を作ることができる

 

このような違いがあります。

 

50代女性にお薦めの筋トレをご紹介

 

お薦めの筋トレをご紹介!

体力的にも無理がきかなくなっているのが更年期。

若い頃から運動をずっとしてきた方は別として

急に今からムキムキ男性トレーナーと一緒に重いおもりを持って

気合と根性で筋トレをするのはハードすぎて難しいかもしれないですね。

 

まず、ピラティスで体幹やインナーマッスルを鍛えていただきたい。

あなたは今、おへその下に力を入れることが出来ますか?

多分出来ない方が多いかもしれないです。

 

元々ピラティスは、負傷した兵士向けのリハビリエクササイズだったので

マットに仰向けになって行うエクササイズが基本です。

ただし、慣れないとお腹周り筋肉痛になります。

じわじわと体幹を鍛え、内臓も下へ下がってきているのでそれを元の位置に引き上げ

そして正しい姿勢の位置を再認識してから

 

軽いウエイトで充分ですので筋トレを行いましょう。

慣れないうちは起動が安定するジムにあるマシンでもOKです。

しっかりと正しいフォームで筋トレを行っていくのがお薦めです。

慣れてきたら体幹も使うフリーウエイトと呼ばれるダンベルやバー、

又ご自分の体重だけの自重を使った筋トレも取り入れていくと

より効果的です。

 

やる部位としてはお腹ポッコリされている方や猫背の方は

背中の筋肉が低下している方が多いので背中のトレーニング。

そして筋肉の7割を占めると言われている下半身の筋肉がアップすれば

必然的に代謝も上がるので足のトレーニングを中心にまずは行っていきましょう。

 

そして二の腕のプヨプヨが気になるなど、

細かい部分も何とかしたいというのであれば

二の腕のトレーニングも少しずつ入れていきましょう。

 

残念ながら筋トレをしても1週間2週間で筋肉はつくものではありませんが

逆に筋トレをしないとどんどん筋肉は失われて行ってしまいます。

 

食事制限で痩せる!というよりは、又有酸素運動だけで痩せる!というよりは

筋トレで筋肉を増やして、何もしなくても脂肪が燃えてくれるような代謝を上げていく

という発想に変えていくやり方が50代女性には合っています。

 

また、更年期にありがちな気分の塞ぎこみも

筋トレをすることによって脳内物質が分泌され気力がアップすることも科学的に明らかになっていますので

気分転換にもなりますよ。

169.パーソナルトレーナーが50代女性のお腹痩せにこだわる理由は?

 


こんにちは。

自由が丘、渋谷、大井町を中心に活動している

50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

・何をしても痩せなくなっている

・体型に自信がなくなってきた

・お腹がぽっこりしている

・体力に自信がなくなり家にいる時間が増えた

・おばさん体型になってきた

 

こんなお悩みを持った方のサポートをしています!

 

私のパーソナルトレーニングを受けられると

姿勢がよくなりお腹周りがスッキリとし

筋力体力もついてきます。

 

私のパーソナルトレーニングとお客様の変化はこちらから

お客様のビフォーアフター

 

なぜお腹痩せが大切なのか?

 

春になりお出かけが楽しい季節になりましたね。

 

ご自分のスタイルや体型体力に自信がなくなると

人に会うことや外出するのが億劫になってしまうことありませんか?

 

他人が生き生きと輝いているのに

どうして自分はこんなにもっさりとしているんだろう?

どうして自分は姿勢も悪くてすぐ疲れてしまうんだろう?

 

そんな思いがあると段々と自宅にいる時間が長くなり

筋肉も衰え、座ってばかりいるので姿勢も悪くなり

そのまま病気になってしまう可能性だってあるんです。

 

同居していた祖母が本当に外出しない人で

当時何もしてあげられなかった後悔があるので

そんな女性を一人でも減らしたいと思って

ちょうど過渡期にあたる50代の女性に

トレーニングの大切さ重要さを伝えたいと思って活動しています。

 

 

 

そして、やはり更年期を迎える50代女性のお悩みは

お腹周りが気になるという方が多いです。

そんなお悩みが解消出来れば

自信を持ってお洒落をして、

他人と比べることなく、自分を卑下することなく

生き生きと外出することが出来るし

新しいことにもどんどん挑戦できるのではないかと思っています。

 

私自身も当時は30歳手前ではありましたが

流産のショックで外出ができない時期がありました。

あっという間に体力も衰え、ソファに座ってばかりいたので

姿勢も悪くなりました。

 

またお腹周りのお悩みは

姿勢を改善することにも繋がります。

姿勢を改善すると猫背が治るので若々しく見える(=老けて見えない)

腰痛など痛みも出にくくなるというメリットもあります。

 

また50代60代に必要な栄養をきちんと摂り

トレーニングを行うことで骨粗しょう症のリスクを減らすことも出来ます。

 

なので、私はピラティスと筋トレを合わせたメソッドで

姿勢改善と体幹を整え、そして必要な筋肉をつける指導を行っております。

 

人と比べる必要はまったくありません!

特にピラティスは元々リハビリの為に始まったものです。

どなたでも始められます。

是非50代女性で今後の人生をよりよいものにされたい方は

お気軽にお問い合わせ下さい。

お問合わせはこちらをクリック

 

 

 

168.目黒川のお花見を見て思う50代女性の目標達成に必要な時間と生活習慣の改善

 


こんにちは。

自由が丘、大井町、ジェクサーを中心に活動している

50代からのお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

・何をしても痩せなくなっている

・体型に自信がなくなってきた

・お腹がぽっこりしている

・体力に自信がなくなり家にいる時間が増えた

・おばさん体型になってきた

 

こんなお悩みを持った方のサポートをしています!

 

私のパーソナルトレーニングを受けられると

姿勢がよくなりお腹周りがスッキリとし

筋力体力もついてきます。

 

私のパーソナルトレーニングとお客様の変化はこちらから

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先週の土曜日、そして今日が

都内の学校の入学式が多く行われたのではないのでしょうか?

おめでとうございます。

桜もまだ咲いていていい季節ですね。

私の自宅近くにはお花見で有名な目黒川があります。

駅でいうと池尻大橋か中目黒になります。

 

しかし、同じ沿線の桜新町や都立大学にも

呑川緑道などとても桜の綺麗な場所があり

私はそこの桜のトンネルを歩くのが大好きです。

ちなみに散り始めの桜吹雪の中を歩くのがたまらないです(笑)

 

私のお客様でもソメイヨシノではなく

八重桜がお好きで八重桜の保護活動をされている方もいらっしゃいます。

 

中目黒のお祭りの雰囲気と一緒に目黒川を楽しみたい方

人が少ない近所の公園の1本の桜が好きな方

お仲間と楽しみたい方、一人で桜の下を歩くだけで満足な方、

同じ桜でも好みや楽しみ方は人それぞれなんですよね。

 

50代女性が目指す体型やスタイルも

ご自分それぞれの理想で問題ありません!

 

「こんな些細な相談してもいいかしら?」

「私なんかがパーソナルトレーニングをお願いしても大丈夫かしら?」

と遠慮される方が多いです。

 

数年前のご自分のスタイルに戻りたい

自分だけが気になるお腹周りを何とかしたい

今までは気にならなかったたるみを何とかしたい

 

このような目標を遠慮なさらず

是非パーソナルトレーナーに相談してみてください。

気になっているお悩みが解消されたら

明るい気分で外出も楽しめるし着たい洋服も変わるかもしれません。

今までよりアクティブになり生き生きと自信を持って生活できるかと思います。

 

お子様が成長されてご自分の時間が増えた今

パーソナルトレーニングを開始してみてはいかがでしょうか?

 

週に1回のパーソナルトレーニングと日々の生活習慣の改善を心がけ

ご自宅やジムで週に1回か2回簡単なトレーニングをしていただくと

3か月ほどでみなさんお腹周りがすっきりされてきますよ。

 

生活習慣の改善って何?

 

生活習慣の改善ってよく聞く言葉ですが

具体的にどのようなことでしょうか?

特に50代60代女性ですと、自炊をされる方も多く

健康に気を使っている方が多いです。

 

よく一般に言われる

野菜を食べましょう

塩分を控えましょう

加工品はなるべく避けましょう

 

は割とご存じで意識されている方も多いです。

 

しかし、例えばテレビを見る姿勢ですとか

デスクワーク中の骨盤の位置

歩いている時の重心の置く場所

などパーソナルトレーナーだからこそ伝えられるポイントもありますので

そこの辺りに意識を向けていただきます。

 

またテレビや雑誌で聞いていいと思っていた食事の内容

「トレーニングした後は吸収しやすいから食事を2時間控えた方がいい」

「アーモンドは体にいい」

「スムージーは体にいい」

をそのまま鵜呑みにされている方も多いです。

 

必要な量とタイミングがあります。

例えばアーモンドだったら1日に20粒くらいが限度です。

良質といっても脂質になりますので

やはり食べ過ぎはカロリー過多になってしまいますね。

 

そのような今まで信じていた認識を

少し変えていただきながら生活をされると

トレーニングとの相乗効果でグッとあなたの理想とする体型が近づきますよ

 

 

162.帝王切開、出産後、手術後のダメージからもピラティス、パーソナルトレーニングを通して回復できます

 


こんにちは。

渋谷、駒沢公園を中心に活動している50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

今日は雛祭りでしたね。

私事になりますが、3月3日は娘の誕生日でもあります。

 

私は2回とも帝王切開での出産だったので

お腹を横に2回切っています。

 

麻酔が切れた後

翌日から、ベッドから立ち上がり歩行をするのですが

これが痛くて痛くて

まるで亀の歩みのようにゆっくりと動き

点滴を下げているスタンドに寄りかかりながら

お手洗いまでが遥かなる道のりのように感じたことを

今も覚えています。

 

日薬という言葉があるように

1か月2か月と立つうちに

段々と痛みも減少していきました。

 

ただ、やはり皮膚だけでなく筋繊維も切っている為

腹筋やインナーマッスルは弱くなってしまった気がします。

これは切ったということで修復に時間がかかることももちろんですが

お腹に力を入れると痛かったので

なるべくお腹に力を入れないように生活する癖がついてしまったということもあります。

 

同じように出産以外でも外科的手術をされたことのある方もいらっしゃいますよね。

 

私は手術前のインナーマッスルの状態に戻すまで

かなり時間がかかりました。

痛みがなくなってからでもちろん大丈夫です。

ピラティスを行うことで

弱くなってしまったインナーマッスルを元の状態に戻していきましょう。

パーソナルトレーニングという週に1回1時間の訓練で

日常生活で自然とインナーマッスルが使える動きが出来るようになれば

起きている時間はほとんどトレーニングの時間になるとも言えます。

 

弱いままで今後も生活をしていくと

お腹ぽっこりというような見た目にも現れるだけでなく

体の歪みや例えば腰など他の部分に負担がかかるので

痛みなども生じてきてしまいます。

 

帝王切開や外科的手術はもちろん

赤ちゃんをずっと抱っこしていて

背中が丸くなりがちだった時期を過ごされた方も

インナーマッスルが弱くなっている可能性があります。

 

出産から何年たっていても

手術から何年たっていても同じです。

 

心当たりのある方、お気軽に一度お問い合わせくださいね。

お問合わせはこちらをクリック

159.スタバはサードプレイス、50代女性はサードボディ目指しましょう。

 


こんにちは。

自由が丘、渋谷、駒沢を中心に活動している

50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

スタバは自宅と会社の間のような空間という意味で「サードプレイス」と言われているそうですね。

確かにパソコンを使ってお仕事されている方もいらっしゃいますね。

 

そして電車のどこかのエステの広告に書いてあった

「サードボディ目指そう」というコピーが目につきました。

 

サードボディってどんな体?と思い

検索してみると

「現在より痩せていた若かった頃の体」をファーストボディといい

「それよりも太ってしまった今の体」をセカンドボディといい

「これから目指すべき痩せすぎでもない太りすぎでもない健康的な体」をサードボディと定義するそうです。

 

 

 

つまり、太りすぎでも痩せすぎでもない健康的な体型=サードボディ ということです。

 

見事サードボディになられたモニター様。

 

 

サードボディを是非目指しましょう

 

若い時は無理な食事制限をしたり

がむしゃらに運動したり、サウナスーツを着てお風呂に入って汗を大量にかいてみたりと

はっきりいってカラダに悪いダイエットをして

とりあえず筋肉でも脂肪でも何でも落として体重を減らすダイエットをした方も多いかもしれません。

若さゆえ、それでも体調を崩さずに乗り越えられた方もいました。

 

しかし、私達の年齢になると

健康筋肉や骨密度は絶対減らしてはいけないし

そんな無茶なダイエットをすると

病気やケガなど健康を損ねる恐れだってあります。

 

そして、残念ながら代謝が落ちているので

苦しい思いをして食事制限をしても

どんどん体重が減るわけでもありません。

食べたいもの、美味しいものも沢山知っているので

食事制限も辛いですよね。

 

サードボディを提唱していたのはエステ店でしたが

必要な栄養素をきちんと摂取して

体の歪みや癖をとり、インナーマッスルやアウターマッスルの筋肉をつける

トレーニングをすることで、エスティシャンに任せるのではなく

自分の力でサードボディを作っていくことが出来ます。

 

必要な栄養素

 

カロリー計算はもう古いと言われています。

 

スタバのフラペチーノ500キロカロリーとおにぎりとゆで卵と鮭 500キロカロリー

は同じカロリーですが、脂肪を燃焼する栄養素や筋肉を作る栄養素が含まれているのはどちらか明白ですよね?

また脂肪がつくのはカロリーではなく血糖値の乱気流が原因ですので

 

お昼ご飯を食べた後にデザートでケーキを食べるのと

お昼ごはん代わりにケーキを食べるのとでは

後者の方が脂肪がつきやすくなります。

 

サードボディを作るのに大切なのは、食べるタイミングと食べるものの内容です。

 

体の歪みや癖

 

背中を丸めて腰を反って過ごしていると

内臓がどんどん下に下がってきて

そしてお腹周りの脂肪が癒着して

お腹ぽっこりとした体型に変わっていきます。

 

お腹周りのインナーマッスルを正しく使えるようにすると

気になる下っ腹ぽっこりも解消され

ももとお尻の境もくっきり出来てヒップアップされてきます。

 

 

でもその正しい姿勢をキープするのが辛い

 

それは長年の癖と加齢により

姿勢を保持する筋肉が衰えてしまっているからなんです。

ただ正しいインナーマッスルや姿勢を作るだけでなく

意識しなくてもその姿勢をキープできる為に

ウエイトトレーニングを少し取り入れて筋肉をつけていくべきですね。

 

食事・カラダの歪みや悪い姿勢の矯正・姿勢保持の筋力強化

この3つを取り入れて、自分の力でサードボディを作っていきましょう。

 

パーソナルトレーナーはやり方や方法をわかりやすくお伝えします。

エステではサードボディをキープする為に

永遠に通わなくてはならないのかもしれませんね。

パーソナルトレーニングで一度ご自分が見につけた知識は

一生ものになるのではないでしょうか?

 

正しい知識、やり方のご相談はこちらまで

お問合わせはこちらをクリック

 

 

156.スクワットで足が太くなることありますか?あなたのスクワット大丈夫?

 


こんにちは。

駒沢、自由が丘を中心に活動している

50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

トレーニングを今までやられたことのない方でも

「スクワット」という言葉をご存知の方は多いですよね。

 

森光子さんが元気に舞台に立つ為に

毎日スクワットをしている

なんて話をテレビで耳にしたり

 

雑誌や様々な健康番組でスクワットの必要性を取り上げ

やり方を記載しています。

 

スクワットをすれば

一生自分の足で歩くことが出来る!

と言われているほど素晴らしいトレーニングです。

 

スクワットをしたら太ももが太くなりました・・

 

しかし、女性でこうおっしゃられる方もいらっしゃいます。

「一生懸命スクワットを続けたら太ももが太くなり、ズボンがパツパツにきつくなるのではないでしょうか?」

 

もしあなたがスクワットをした結果、そのように感じたことがあるのなら

何が問題だったのでしょうか?

まず、スクワットをすることで50代女性が鍛えたい場所は

内腿(内転筋)とお尻やももの後ろです。

 

お尻や腿の後ろに筋肉がつくことで

ヒップアップ効果もあります。

そして内転筋という内腿を鍛えることによって

下っ腹ぽっこりも解消することが出来るという、効果もあるんです。

 

そしてこの部分に筋肉がついてもけっして足は太く見えません。

むしろ、この部分がきちんと使えると細く見えるのです。

 

 

太ももが太くなったということは

太ももの前がパンパンになる=太ももの前が張りだしている

又は、太ももが横に張りだしている

ということが考えられます。

 

 

 

太ももの前と横が張りだしてしまう原因は?

 

では太ももの前と横ばかり使ってしまう原因は何でしょう?

スクワットをする時、足の裏のどの部分に重心を載せていますか?

踵重心にすると、ももの裏にきかすことが出来ます。

 

また膝はつま先より前に出ていませんか?

前に出ると膝を痛めたり、ももの前ばかり使ってしまいます。

 

もしかしたら上半身が前に倒れすぎているのかもしれません。

 

本やテレビの情報だけだと

似たような形でスクワット出来ていても

実際どこの部分に意識を持って行えばいいのか、なかなかわからないものです。

 

あなたの普段行っているスクワットは大丈夫でしょうか?

 

正しくスクワットをして

腿の後ろと内腿を使えるようになると

横の張りだし、前の張りだしも段々と小さくなってきます。

 

自己流で100回スクワットをするよりも

正しいスクワットを10回する方が

効果がありますので、まず踵重心で行うこと、膝がつま先より前に出ないこと

そして、股関節から曲げて遠くに置いてある椅子に腰かけるようなイメージで

行ってみてくださいね。

 

 

 

153.自由が丘・駒沢公園でダウンコートを脱ぐ季節にお腹痩せ出来てますか?

 


こんにちは。

自由が丘、駒沢公園を中心に活動している

50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

スーパーには節分のお豆が並び始め

暦の上でももう春になりつつあるんだなと思いましたが

まだまだ2月は寒いですね。

 

でも3月の中旬になる頃には

今手放せないロングコートやダウンコートを着ていると

「春なのに重いかも」と感じ始めるのではないでしょうか?

 

私も朝ゴミ出しに行く時

パジャマの上にとりあえずダウンを羽織り

ご近所さんに会いませんようにと祈りながら

中のパジャマを隠してしまえ作戦で外に出ます(笑)

 

パジャマでは外には出れませんが

それをすっぽりと隠してしまえるダウンやロングコートをはおると

安心して出れてしまいます。

 

お腹も体型も隠してしまっていませんか?

 

さて、普段パジャマだけでなくあなたのコートの下、お腹周りや体型も隠してしまっていませんか?

コートを着てしまうと、お腹周りや体型も隠れます。

お腹周りに脂肪がついていたとしても

コートは体のラインが出ないのでごまかせてしまいます。

 

もしかしたら冬の間は沢山洋服も着るので

ご自分でさえ気がついていない脂肪やお腹周りになっているのかもしれません。

 

春になり、コートを脱いだ時

急に慌ててしまう

人目が気になってしまう、

また、自分が思っていた以上に脂肪がついていたことに

気がついて焦ってしまう

無理な食事制限を伴ったダイエットしようと思ってしまう

 

そんなことは防ぎたいですね。

コートを脱ぐ季節が来る前に

より動きやすい体やお腹痩せの為に

事前に対策しましょう。

 

まずはコートの下はどうなっているのか確認しましょう。

そして対策としてはトレーニングを取り入れること。

 

有酸素運動ももちろん脂肪燃焼効果がありますが

効率が悪すぎます。

30分歩いて150キロカロリー程度しか消費しません。

 

トレーニングを行い筋肉をつけることで

脂肪燃焼の効率もよくなります。

トレーニングの後、脂肪が燃える時間が長くもなります。

そして、重力に負けて下へ下へ柔らかくなって形も崩れていく我々の体の形を作るのは

筋肉です!

50代女性こそトレーニング始めてみましょう!

 

トレーニングってムキムキになっちゃうの?

難しそうだけど私にも出来るかしら?

いつもジムもスポーツクラブも続かないんですけど。

お腹痩せしたければ腹筋さえやればいいんじゃないの?

そのような疑問にもお答えします。

 

お気軽にお問い合わせ下さいね。

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