ピラティス 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

月島・佃でお腹周りが気になり始めた50歳前後の女性へ

188.パーソナルトレーナーが更年期女性に筋トレをお薦めする理由

 


こんにちは。

中央区佃、江東区を中心に活動している更年期女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

梅雨明けしてうだるような暑さが続いている東京ですが、元気でお過ごしでしょうか?

特に暑さが堪える理由の一つとして今年は梅雨が長引き、

家にこもりがちになり運動不足になっている人が多いとニュースでやっていました。

ダイエットを意識する人だけでなく、どなたにとっても健康を保つ為にも

適度な運動は必要なものなんですね。

 

特に更年期女性にとって筋トレをお薦めする理由は

 

①若い頃と違って太りやすくなる、痩せにくくなるお年頃だから筋肉をつけて基礎代謝を上げることが必要だから

②運動習慣を身につけることによって、自律神経が整い精神が安定したりリフレッシュ効果もあり

更年期の女性を取り巻く、子育てや介護や自分の悩みを忘れたり軽減することが出来るから

 

です。

特に②の精神の安定やリフレッシュ効果はパーソナルトレーニングという形でなく

エアロビクスやマラソンやテニスなどでも得られることが出来ます。

しかし、自分の自由になる時間が沢山あればいいのですが

お忙しい毎日の中で、運動習慣のない方がこれから習慣化するには

パーソナルトレーニングで効率的に楽しく筋トレを行うことが一番かもしれません。

 

効果がみえない一人で行う運動は逆効果で爽快感どころか、

モチベーションの低下にもつながりますし

継続するのも難しくなってしまいます。

 

暑い毎日でただ家にいるだけでも汗はでますが、

筋トレで汗をかいてみるのは、気持ちがいいことですよ!

 

 

 

186.40歳からの女性のダイエットを成功させる為に必要な2つのこと

 


こんにちは。

中央区江東区を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

育児や仕事や介護などでストレスや不安を抱える年代の女性の体づくりを使命として日々活動しています。

体が変わることでそんなストレスや不安が軽減していく効果もご実感していただきたいな、と思ってます。

 

是非40歳以降のあなたが体を引き締めたい、ダイエットしたいと思っているのなら

絶対守っていただきたいことがあります。

それは

・食事制限をしない

・筋トレをする

ということです。

 

一つずつ説明していきますね。

40歳の女性は20歳の頃と比べて筋肉が20%減っています。

よって疲れやすい、痩せづらくなっています。

 

 

食事制限をしない

 

栄養には大切な3大栄養素があります。

炭水化物と脂質とたんぱく質です。

炭水化物はエネルギー源となりますが、必要以上に摂ると脂肪になってしまいます。

脂質はホルモンの働きや髪や肌の潤いに必要なものです。しかし必要以上に摂ると脂肪になります。

たんぱく質は筋肉の材料となります。

 

全て必要なもので、不足すると今ある筋肉を削って

体の働きを維持しようとします。

ただでさえ減っている筋肉、それがさらに削られてしまったら

疲れにくい、すぐリバウンドする、イライラするようになり

痩せづらいどころか、将来歩けない体になる恐れさえも。

 

なので絶対食事制限はしてはいけなく

きちんとバランスの良い食事をとることを強くお薦めします。

 

制限すべきものは「果糖」になります。果物とかお砂糖ですね。

スイーツ好き、甘いモノ好きな方はここを少し減らすといいですね。

 

筋トレをする

 

年々減っていく筋肉を食い止めることも、

もちろん20代の頃のように戻すことも可能です。

それには筋トレをすることです。

 

自己流やテレビや雑誌などを見て行うと

ケガの原因になるので一度正しいフォームを習得して

効果のある筋トレを継続していきましょう。

 

筋肉がつくと痩せやすい体になるだけでなく

重力に負けてきたお肉も引き上げることが出来るので

明らかにシルエットも変わってきます。

 

特に筋トレは間違えたまま行っている方が多いです。

定期的にパーソナルトレーナーについて

ご自分が少しきついなと感じる程度の負荷をかけながら行っていくことをお薦めします!

 

 

体が変わってくると、外出や今の生活も楽しく変わってきますよ!

是非40歳以降の女性こそ、筋トレ行いましょう!

 

184.更年期女性の「痩せづらくなってきた」を解決するには?

 


こんにちは。
中央区、佃、月島を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

私の友人でも、同級生でも、お客様でも

「40歳を過ぎたら痩せなくなってきた」

「40歳になったら痩せづらくなってきた」

「年をとったせいか痩せない」

とよくおっしゃいます。悲しいかな、確かにこれは事実です。

私自身も体感として「昔と違う」と感じてます。

 

40代からの女性が痩せづらくなる理由は?(主に4つ紹介)

 

①年齢とともに筋肉が減少しているから

 

筋肉量は昔と比べて自然と減ってきます。その状態で昔と同じ量だけ食べていたら

基礎代謝(寝ているだけで消費するエネルギー)も低くなっているので

余剰カロリーが脂肪となり太ってしまいますね。

 

②運動不足だから

 

20代の頃と同じように一日中ショッピングに夢中になり歩き回ったり

ディズニーランドで開園から閉園までずっと歩き続けていますか?

きっとほとんどの方がその体力はないでしょう。

その体力のなさと体を動かす機会も減っている為、日々の運動量活動量も昔と比べて減っています。

カロリーを消費出来ていない、又、運動不足ゆえ筋肉の減少を加速させているのかもしれません。

 

③ホルモンバランスが段々崩れてくる年齢だから

 

更年期に入りホルモンバランスが崩れてきて、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってきています。

エストロゲンは脂肪の燃焼を促す働きもあったのですが

減少することで脂肪が蓄積されやすくなり、内臓脂肪が増えたりします。

また、④の四つ目の理由に通じてきますが、ホルモンバランスが崩れると眠りが浅くなったり、イライラしやすくなり

コルチゾールというストレスホルモンが出ます。コルチゾールが増えると食欲が増し甘いものが食べたくなります。

同じく睡眠の乱れはグレリンという飢餓ホルモンが増えレプチンという食欲を抑える働きのあるホルモンが減り炭水化物や

高カロリーのものが食べたくなります。

 

④ストレスのたまるお年頃だから

 

子供のこと、親のことなど様々なストレスが重なり、コルチゾールの量が増えます。

また、ストレスがたまる為暴飲暴食に走ってしまう人も少なくないかと思います。

 

 

 

40代からの女性が体を引き締めたい場合はどうすればいいのか?

 

①無理な食事制限は絶対しない

 

糖質制限や絶対甘いものを我慢するなどという、無理な食事制限は余計ストレスをためるだけでなく

栄養不足となり今ある筋肉すら削ってしまい、筋肉の減少をさらに加速させてしまいます。

5大栄養素をしっかりとりましょう。又、完全に甘いものやお酒を断つのではなく、上手に生活に取り入れていきましょう。

 

②筋トレを行う

 

年々減少していく筋肉を維持していくのには、筋トレが必須です。

また、体のはりや形を作っているのは筋肉なので、例え体重は変わらなくても筋トレをすることで見た目は絶対変わってきます。

負荷をかけるトレーニングを行いましょう。

 

③ストレスをなるべくためない&睡眠の質を高める

 

エストロゲンの減少は止めることは出来ませんし、家族のことでお悩みになるのはしょうがないこと。

なので、せめて嫌いなことはやらない、大好きなスイーツやお酒も完全にカットしない、好きな人好きなことに囲まれて過ごすなど

余計なストレスがたまらないようにしましょう。

 

 

パーソナルトレーナーとして私はこの3つのことを心がけながら指導させていただいています。

③に関しては意外と思われるかもしれませんが、私と接している時間でお客様にストレスがかからないよう

そしてお客様にとって苦手なことはなるべく避けるようなプログラムを考えております。

 

40代でも50代でも食事と筋トレで体は引き締まります!

 

183.中央区江東区でダイエットしている50代女性が外食する時にお薦めのお店はコチラ!

 


こんにちは。

中央区月島、佃を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

主に体を引き締めたい、お腹ポッコリを解消したいと思っている

45歳からの更年期の女性にトレーニング指導をしています。

 

もちろん自炊するのが一番いいのかもしれませんが

お付き合いや楽しみで外食する機会はありますよね。

 

代謝を上げて引き締まった体をつくりたい女性が外食するとしたら

お薦めはズバリ焼肉かオイスターバーです!

 

焼肉屋 

銀座はもちろん、月島、佃界隈には美味しい焼肉屋さんが沢山ありますね。

ちなみに私は「凛」「叙々苑」など家族で時々伺います。

 

焼肉のメリットとしては良質なたんぱく質がたっぷりと摂れることです。

筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、代謝が悪くなり痩せづらくなりますので

きちんとお肉を召し上がって下さいね。

ただ気をつけなければいけないのは、タレです。

甘く味も濃くなってしまうので塩かレモンの味つけにするのがポイントです。

 

そしてお肉は脂質も多く含まれます。

脂質と糖質の組み合わせは、脂肪細胞として蓄えられてしまいますので

この時は冷麺やご飯、ビールを控えるのがもう一つのポイントです。

 

本当はお肉+ご飯やお肉+ビールの組み合わせは美味しいんですけどね。

そして冷麺はさっぱりヘルシーなイメージがありますが

糖質なので焼肉の際召し上がるには注意が必要です!

 

 

オイスターバー

 

中央区にはオイスターバーが沢山ありますね。

私はオステリアによく行きますが、産地によって味も変わってくるので

ついつい沢山注文してしまいます。しかし、安心してください!

牡蠣は別名「海のミルク」と言われるくらい高たんぱく低脂肪なので

ダイエットにピッタリの食材なんです。

しかも、ビタミンや亜鉛、鉄、ミネラルも豊富に含んでいますので

貧血になりがちな女性にもお薦め。そして免疫力アップにイライラ防止にもなります。

 

オイスターバーはお洒落なイメージもありますので

女子会を行う時にも積極的に利用されるといいですね。

 

外食や美味しい食べ物とうまく付き合いながら

楽しく引き締まった体づくりをしていくお手伝いをさせていただいています。

詳しいお食事の相談やトレーニングに関してのご相談

お気軽にお問い合わせ下さい。

お問合わせはこちらをクリック

 

 

 

 

180.50代女性は食事制限では痩せないといっても過言ではない。ダイエットに必要なのは筋トレ

 


こんにちは。

月島・佃を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

何をしても痩せなくなる50代女性

さて、45歳を過ぎてくると「何をしても痩せない」と口にされる方が多いです。

あなたも心当たりがあるかと思いますが、食事の量やカロリーを減らして頑張っても

若い頃のように痩せないですよね。

こんにゃくや豆腐や野菜しか口にしていなくても全く体重が減っていなくてショックを受けた、

大きな声で言えませんが私もそんな経験あります。

 

理由は加齢で筋肉量が減り、基礎代謝が低下しているからです。

基礎代謝が低下するとその分エネルギーや脂肪が燃焼されないので痩せづらく

分かり頃と同じだけ食べると逆にすぐ太ってしまうのです。

あと、カロリーが低すぎても脂肪を燃やす火がない為うまく脂肪を燃焼してくれません。

 

また50代に入ると閉経を経験しますが

閉経から数年前から徐々に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってきます。

これによって様々な更年期障害が引き起こされるのですが

ダイエット面でいうと、脂質代謝異常が大きな問題となります。

脂質代謝異常によって中性脂肪が代謝されず、

ただでさえ筋肉量が減り痩せづらい上に、脂肪を蓄えやすいという

 

50代で痩せるのは難しい、、という状態なんです。

 

筋肉量が減っている目安として「何をしても痩せない」というのと、もう一つ

お腹周りが凄いことになってきた ということが上げられます。

典型的な女性の更年期の太り方です。

足は細くてもウエスト周りだけ脂肪がついてきます。

 

なぜかというと、正しい姿勢を保つ筋肉が低下していることと、内臓脂肪がつきやすくなってきたからです。

 

そんな50代女性のダイエットに必要なのは筋トレ

 

そんな50代のダイエットに必要なのはズバリ「筋トレ」です!

有酸素運動と無酸素運動のそれぞれのメリット、デメリットのブログも書きましたが

有酸素運動だけだとただでさえ減少している筋肉までもさらに脂肪と一緒に減っていってしまうので

筋トレをやって太りにくい体、疲れにくい体を作っていくのが

ダイエットの近道かと思います。

 

有酸素運動が脂肪が減るのは運動をしている時だけ

無酸素運動は筋トレ後も脂肪が減る体を作ることができる

 

このような違いがあります。

 

50代女性にお薦めの筋トレをご紹介

 

お薦めの筋トレをご紹介!

体力的にも無理がきかなくなっているのが更年期。

若い頃から運動をずっとしてきた方は別として

急に今からムキムキ男性トレーナーと一緒に重いおもりを持って

気合と根性で筋トレをするのはハードすぎて難しいかもしれないですね。

 

まず、ピラティスで体幹やインナーマッスルを鍛えていただきたい。

あなたは今、おへその下に力を入れることが出来ますか?

多分出来ない方が多いかもしれないです。

 

元々ピラティスは、負傷した兵士向けのリハビリエクササイズだったので

マットに仰向けになって行うエクササイズが基本です。

ただし、慣れないとお腹周り筋肉痛になります。

じわじわと体幹を鍛え、内臓も下へ下がってきているのでそれを元の位置に引き上げ

そして正しい姿勢の位置を再認識してから

 

軽いウエイトで充分ですので筋トレを行いましょう。

慣れないうちは起動が安定するジムにあるマシンでもOKです。

しっかりと正しいフォームで筋トレを行っていくのがお薦めです。

慣れてきたら体幹も使うフリーウエイトと呼ばれるダンベルやバー、

又ご自分の体重だけの自重を使った筋トレも取り入れていくと

より効果的です。

 

やる部位としてはお腹ポッコリされている方や猫背の方は

背中の筋肉が低下している方が多いので背中のトレーニング。

そして筋肉の7割を占めると言われている下半身の筋肉がアップすれば

必然的に代謝も上がるので足のトレーニングを中心にまずは行っていきましょう。

 

そして二の腕のプヨプヨが気になるなど、

細かい部分も何とかしたいというのであれば

二の腕のトレーニングも少しずつ入れていきましょう。

 

残念ながら筋トレをしても1週間2週間で筋肉はつくものではありませんが

逆に筋トレをしないとどんどん筋肉は失われて行ってしまいます。

 

食事制限で痩せる!というよりは、又有酸素運動だけで痩せる!というよりは

筋トレで筋肉を増やして、何もしなくても脂肪が燃えてくれるような代謝を上げていく

という発想に変えていくやり方が50代女性には合っています。

 

また、更年期にありがちな気分の塞ぎこみも

筋トレをすることによって脳内物質が分泌され気力がアップすることも科学的に明らかになっていますので

気分転換にもなりますよ。

173.美尻トレーナー岡部さんの仕事の流儀に見るトレーニングで変えることの出来るもの

 


こんにちは。

大井町、ジェクサー、品川を中心に活動している

50代60代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

昨今の「美尻」ブームの火付け役ともいえる岡部友さんが

NHKの人気番組、「プロフェッショナル 仕事の流儀」に出演されていました。

SNSなどでも話題になっていたので観られた方も多かったのではないでしょうか?

 

私が普段プライベートでトレーニングをしているジムの下に

岡部友さんのお尻ジムSPICE UP FITNESSがあるので

常に女性でにぎわっている様子も実際知っています。

丸くて大きなお尻を目指すお尻に特化したジムなのですが、

お尻を変えるためにキツイトレーニングをすることで

心も強くなるし、それが自信になり人も性格も変えられる

そのようなことを岡部さんはTVの中で話していました。

 

私のポリシーとパーソナルトレーナーの選び方

岡部さんがお尻に特化したジムであるのなら

私は「お腹痩せ」に特化しているといっていいのかもしれません。

(実際はお腹のトレーニングばかりはしませんけどね)

なぜお腹痩せなのかというと、50代60代女性によく見られる

お腹ぽっこりは「筋力低下」の合図でもあり「加齢」の合図であるので

お腹ぽっこりを解消することで、実際はお腹以外の部分にも筋力がついていく

そんなトレーニングをお客様に指導しています。

最終的には、お悩みだったお腹が痩せたり筋力がつくことで

お客様は自信がつき、

新しい趣味を見つけたりと生き生きされていきます。

 

トレーニングの仕方や特化している部分などは違うけれども

岡部さんをはじめ、私も含め、パーソナルトレーナーのたいていは

トレーニングを通じて、お客様の人生がよりよいものになればいいなという

情熱をもってやっています。

 

お尻がコンプレックスな方は美尻ジムへ

お腹周りが気になる方はお腹痩せジムへ

 

ご自分のコンプレックスや気になる部分を解消改善させていくことで

自信につながり、その自信が性格や人まで変えることが出来るんです。

 

もしこれからパーソナルトレーニングをご検討されているのなら

あなたが一番気になる部分、コンプレックスに感じている部分に特化した

パーソナルトレーナーを選ぶことをお薦めします。

 

お腹周りが気になる方はお腹痩せ専門のわたしにまでお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ

172.健康投資で所得税控除のニュースにみる健康に関する時間を作る方法

 


こんにちは。ジェクサー、大井町、自由が丘を中心に活動している

50代60代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

日経新聞でこんな記事を見つけました。

「スポーツクラブに継続的に通うための費用について所得税から一部控除するなどの

健康投資を促す税制の新説や予算措置を求めた」

 

現在社会保障としてうたわれている年金・医療・介護・子育てに並ぶ

5番目の分野と位置づけるべきだとのことらしいです。

 

健康に対する投資

 

たいていの方は病気になったり、ケガをしてから病院に治療にいくかと思います。

そして冬はインフルエンザになりたくないから、予防接種をうつ方も多いですよね。

 

インフルエンザB型がまた東京、神奈川では流行りだしているようですが

インフルエンザにかかったら、外出も出来ず体も辛いのでそれを避ける為に

私達は予防接種を打ったり人ごみではマスクをしたり栄養をしっかりとって免疫を高めたりと予防につとめます。

 

健康ももちろん同じです。

50代60代女性なら体調を崩した経験のある方も多いのでお分かりになるでしょう。

体調を崩すと気力もなくなり自信もなくなります。

そして残念ながら若い頃と違って回復にも時間がかかるという。。

 

なるべく崩さないように、日々予防するべきですよね。

予防に必要なのは適度な運動と栄養摂取とストレス解消ですね。

 

忙しい女性が健康の為に時間を作る方法は?

 

といっても50代60代女性はお仕事にお子さんのことに、親御さんの介護と忙しく

自分のことは後回しになってしまいがちです。

 

偉そうに私もこんな記事を書いていますが、

前年度は年に一度の人間ドッグを仕事の忙しさを理由に飛ばしてしまいました。

 

なので自分への戒めを込めて

忙しい女性が自分の健康の為に時間を作る方法を書きたいと思います。

 

①先に予定を入れてしまう

 

私の人間ドッグでしたら7月か8月の火曜日か金曜日に先に予定を入れてしまおうと思います。

そしてこの予定は絶対動かさず、他の時間にその他の予定を入れます。

 

週1回60分のパーソナルトレーニングの予定を「火曜日の12時から」ともうスケジュールに組み込んでしまい

他の予定は他の時間に入れるようにします。

 

②そこでプロの意見を聞いて、日常生活で気をつけることを取り入れる

 

私の人間ドッグでしたら看護師さんや先生に「視力を維持する方法」を聞きます。

本を読む時の姿勢などアドバイスもらったら、日々気をつけます。

 

パーソナルトレーナーにデスクワークの時の座り方や食事の選び方、

歩き方などアドバイスもらったら、トレーニングの時間でなく

仕事や駅から自宅まで歩く時間にそれを取り入れて気を付けます。

 

このように、忙しい限られた時間の中で

健康に対して意識していくことが、まず第一歩になりますよ!

 

誰でも頭の中で「やらなくてはなぁ」と考えていても

実際に行動に起こすとなると腰が重くなりがちです。

 

体調を崩してから

寝込んでから

気力がなくなってから

後悔するよりも、体の動くうちに重い腰が上がるといいですね。

 

 

169.パーソナルトレーナーが50代女性のお腹痩せにこだわる理由は?

 


こんにちは。

自由が丘、渋谷、大井町を中心に活動している

50代女性のお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

・何をしても痩せなくなっている

・体型に自信がなくなってきた

・お腹がぽっこりしている

・体力に自信がなくなり家にいる時間が増えた

・おばさん体型になってきた

 

こんなお悩みを持った方のサポートをしています!

 

私のパーソナルトレーニングを受けられると

姿勢がよくなりお腹周りがスッキリとし

筋力体力もついてきます。

 

私のパーソナルトレーニングとお客様の変化はこちらから

お客様のビフォーアフター

 

なぜお腹痩せが大切なのか?

 

春になりお出かけが楽しい季節になりましたね。

 

ご自分のスタイルや体型体力に自信がなくなると

人に会うことや外出するのが億劫になってしまうことありませんか?

 

他人が生き生きと輝いているのに

どうして自分はこんなにもっさりとしているんだろう?

どうして自分は姿勢も悪くてすぐ疲れてしまうんだろう?

 

そんな思いがあると段々と自宅にいる時間が長くなり

筋肉も衰え、座ってばかりいるので姿勢も悪くなり

そのまま病気になってしまう可能性だってあるんです。

 

同居していた祖母が本当に外出しない人で

当時何もしてあげられなかった後悔があるので

そんな女性を一人でも減らしたいと思って

ちょうど過渡期にあたる50代の女性に

トレーニングの大切さ重要さを伝えたいと思って活動しています。

 

 

 

そして、やはり更年期を迎える50代女性のお悩みは

お腹周りが気になるという方が多いです。

そんなお悩みが解消出来れば

自信を持ってお洒落をして、

他人と比べることなく、自分を卑下することなく

生き生きと外出することが出来るし

新しいことにもどんどん挑戦できるのではないかと思っています。

 

私自身も当時は30歳手前ではありましたが

流産のショックで外出ができない時期がありました。

あっという間に体力も衰え、ソファに座ってばかりいたので

姿勢も悪くなりました。

 

またお腹周りのお悩みは

姿勢を改善することにも繋がります。

姿勢を改善すると猫背が治るので若々しく見える(=老けて見えない)

腰痛など痛みも出にくくなるというメリットもあります。

 

また50代60代に必要な栄養をきちんと摂り

トレーニングを行うことで骨粗しょう症のリスクを減らすことも出来ます。

 

なので、私はピラティスと筋トレを合わせたメソッドで

姿勢改善と体幹を整え、そして必要な筋肉をつける指導を行っております。

 

人と比べる必要はまったくありません!

特にピラティスは元々リハビリの為に始まったものです。

どなたでも始められます。

是非50代女性で今後の人生をよりよいものにされたい方は

お気軽にお問い合わせ下さい。

お問合わせはこちらをクリック

 

 

 

168.目黒川のお花見を見て思う50代女性の目標達成に必要な時間と生活習慣の改善

 


こんにちは。

自由が丘、大井町、ジェクサーを中心に活動している

50代からのお腹痩せ専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

・何をしても痩せなくなっている

・体型に自信がなくなってきた

・お腹がぽっこりしている

・体力に自信がなくなり家にいる時間が増えた

・おばさん体型になってきた

 

こんなお悩みを持った方のサポートをしています!

 

私のパーソナルトレーニングを受けられると

姿勢がよくなりお腹周りがスッキリとし

筋力体力もついてきます。

 

私のパーソナルトレーニングとお客様の変化はこちらから

お客様の変化はこちらをクリック

 

先週の土曜日、そして今日が

都内の学校の入学式が多く行われたのではないのでしょうか?

おめでとうございます。

桜もまだ咲いていていい季節ですね。

私の自宅近くにはお花見で有名な目黒川があります。

駅でいうと池尻大橋か中目黒になります。

 

しかし、同じ沿線の桜新町や都立大学にも

呑川緑道などとても桜の綺麗な場所があり

私はそこの桜のトンネルを歩くのが大好きです。

ちなみに散り始めの桜吹雪の中を歩くのがたまらないです(笑)

 

私のお客様でもソメイヨシノではなく

八重桜がお好きで八重桜の保護活動をされている方もいらっしゃいます。

 

中目黒のお祭りの雰囲気と一緒に目黒川を楽しみたい方

人が少ない近所の公園の1本の桜が好きな方

お仲間と楽しみたい方、一人で桜の下を歩くだけで満足な方、

同じ桜でも好みや楽しみ方は人それぞれなんですよね。

 

50代女性が目指す体型やスタイルも

ご自分それぞれの理想で問題ありません!

 

「こんな些細な相談してもいいかしら?」

「私なんかがパーソナルトレーニングをお願いしても大丈夫かしら?」

と遠慮される方が多いです。

 

数年前のご自分のスタイルに戻りたい

自分だけが気になるお腹周りを何とかしたい

今までは気にならなかったたるみを何とかしたい

 

このような目標を遠慮なさらず

是非パーソナルトレーナーに相談してみてください。

気になっているお悩みが解消されたら

明るい気分で外出も楽しめるし着たい洋服も変わるかもしれません。

今までよりアクティブになり生き生きと自信を持って生活できるかと思います。

 

お子様が成長されてご自分の時間が増えた今

パーソナルトレーニングを開始してみてはいかがでしょうか?

 

週に1回のパーソナルトレーニングと日々の生活習慣の改善を心がけ

ご自宅やジムで週に1回か2回簡単なトレーニングをしていただくと

3か月ほどでみなさんお腹周りがすっきりされてきますよ。

 

生活習慣の改善って何?

 

生活習慣の改善ってよく聞く言葉ですが

具体的にどのようなことでしょうか?

特に50代60代女性ですと、自炊をされる方も多く

健康に気を使っている方が多いです。

 

よく一般に言われる

野菜を食べましょう

塩分を控えましょう

加工品はなるべく避けましょう

 

は割とご存じで意識されている方も多いです。

 

しかし、例えばテレビを見る姿勢ですとか

デスクワーク中の骨盤の位置

歩いている時の重心の置く場所

などパーソナルトレーナーだからこそ伝えられるポイントもありますので

そこの辺りに意識を向けていただきます。

 

またテレビや雑誌で聞いていいと思っていた食事の内容

「トレーニングした後は吸収しやすいから食事を2時間控えた方がいい」

「アーモンドは体にいい」

「スムージーは体にいい」

をそのまま鵜呑みにされている方も多いです。

 

必要な量とタイミングがあります。

例えばアーモンドだったら1日に20粒くらいが限度です。

良質といっても脂質になりますので

やはり食べ過ぎはカロリー過多になってしまいますね。

 

そのような今まで信じていた認識を

少し変えていただきながら生活をされると

トレーニングとの相乗効果でグッとあなたの理想とする体型が近づきますよ

 

 

159.スタバはサードプレイス、50代女性はサードボディ目指しましょう。

 


こんにちは。

自由が丘、渋谷、駒沢を中心に活動している

50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

 

スタバは自宅と会社の間のような空間という意味で「サードプレイス」と言われているそうですね。

確かにパソコンを使ってお仕事されている方もいらっしゃいますね。

 

そして電車のどこかのエステの広告に書いてあった

「サードボディ目指そう」というコピーが目につきました。

 

サードボディってどんな体?と思い

検索してみると

「現在より痩せていた若かった頃の体」をファーストボディといい

「それよりも太ってしまった今の体」をセカンドボディといい

「これから目指すべき痩せすぎでもない太りすぎでもない健康的な体」をサードボディと定義するそうです。

 

 

 

つまり、太りすぎでも痩せすぎでもない健康的な体型=サードボディ ということです。

 

見事サードボディになられたモニター様。

 

 

サードボディを是非目指しましょう

 

若い時は無理な食事制限をしたり

がむしゃらに運動したり、サウナスーツを着てお風呂に入って汗を大量にかいてみたりと

はっきりいってカラダに悪いダイエットをして

とりあえず筋肉でも脂肪でも何でも落として体重を減らすダイエットをした方も多いかもしれません。

若さゆえ、それでも体調を崩さずに乗り越えられた方もいました。

 

しかし、私達の年齢になると

健康筋肉や骨密度は絶対減らしてはいけないし

そんな無茶なダイエットをすると

病気やケガなど健康を損ねる恐れだってあります。

 

そして、残念ながら代謝が落ちているので

苦しい思いをして食事制限をしても

どんどん体重が減るわけでもありません。

食べたいもの、美味しいものも沢山知っているので

食事制限も辛いですよね。

 

サードボディを提唱していたのはエステ店でしたが

必要な栄養素をきちんと摂取して

体の歪みや癖をとり、インナーマッスルやアウターマッスルの筋肉をつける

トレーニングをすることで、エスティシャンに任せるのではなく

自分の力でサードボディを作っていくことが出来ます。

 

必要な栄養素

 

カロリー計算はもう古いと言われています。

 

スタバのフラペチーノ500キロカロリーとおにぎりとゆで卵と鮭 500キロカロリー

は同じカロリーですが、脂肪を燃焼する栄養素や筋肉を作る栄養素が含まれているのはどちらか明白ですよね?

また脂肪がつくのはカロリーではなく血糖値の乱気流が原因ですので

 

お昼ご飯を食べた後にデザートでケーキを食べるのと

お昼ごはん代わりにケーキを食べるのとでは

後者の方が脂肪がつきやすくなります。

 

サードボディを作るのに大切なのは、食べるタイミングと食べるものの内容です。

 

体の歪みや癖

 

背中を丸めて腰を反って過ごしていると

内臓がどんどん下に下がってきて

そしてお腹周りの脂肪が癒着して

お腹ぽっこりとした体型に変わっていきます。

 

お腹周りのインナーマッスルを正しく使えるようにすると

気になる下っ腹ぽっこりも解消され

ももとお尻の境もくっきり出来てヒップアップされてきます。

 

 

でもその正しい姿勢をキープするのが辛い

 

それは長年の癖と加齢により

姿勢を保持する筋肉が衰えてしまっているからなんです。

ただ正しいインナーマッスルや姿勢を作るだけでなく

意識しなくてもその姿勢をキープできる為に

ウエイトトレーニングを少し取り入れて筋肉をつけていくべきですね。

 

食事・カラダの歪みや悪い姿勢の矯正・姿勢保持の筋力強化

この3つを取り入れて、自分の力でサードボディを作っていきましょう。

 

パーソナルトレーナーはやり方や方法をわかりやすくお伝えします。

エステではサードボディをキープする為に

永遠に通わなくてはならないのかもしれませんね。

パーソナルトレーニングで一度ご自分が見につけた知識は

一生ものになるのではないでしょうか?

 

正しい知識、やり方のご相談はこちらまで

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