筋トレ 月島 ダイエット

中央区唯一40代からの女性専門パーソナルトレーニング

引き締めたい・姿勢改善したい・ダイエットしたい40歳からの女性へ

202.痩せたいならスポーツドリンクを飲むのは控えよう

 


ホルモンバランスが崩れてきた

何をしても痩せなくなってきた

更年期太りをなんとかしたい

年齢とともにお腹ぽっこりしてきた

昔と比べて気がついたら太ってしまった

そんなお悩みをお持ちの方に月島、佃、大井町で

ピラティス、筋トレを指導しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです

 

体が引き締まっただけでなく

くよくよ悩むことが減った

痩せたことで自信がついた

心身ともにスッキリした

というお声をいただいております。

 

暑い日が続いていますが

スポーツの時に飲むもの=スポーツドリンクと思い込んではいませんか?

確かに部活や少年野球など子供のスポーツ中は成長期でもあり

また運動量が激しいので

ポカリスエットやアクエリアスを飲むことで

夏バテ防止や

熱中症防止に非常に効果的です。

 

しかし、ダイエットしたい痩せたいと思っている

大人の女性のトレーニング中や日常生活では

スポーツドリンクは控えた方がいい飲み物です

 

というのも、砂糖や果糖ブドウ糖液糖というような

すぐに脂肪となる成分がたくさん含まれています。

 

じゃ運動中何を飲めばいいのかというと

お水やBCAAやEAAというようなアミノ酸がお勧めです。

スポーツクラブやドラッグストアで販売されているので

手にとってみてください。

 

体にいいと何となく思い込んで

何気に飲んでいたり食べていたりするものが

実は太る食べ物飲み物だったりすることがあります。

もしこれはいいの?と迷ったらお気軽に聞いてくださいね。

 

 

 

201.桃を食べて腸内環境を整えてダイエット

 


何をしても痩せなくなってきた

ホルモンバランスが崩れてきた

昔と比べて太ってしまった

そんなお悩みをお持ちの方にピラティス、食事指導、筋トレを

指導しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです

 

体が引き締まった

クヨクヨ悩まなくなりメンタルも安定した

 

痩せて自信がついた

心身ともにスッキリした

というようなお声をいただいております。

 

さて今が旬の桃。

甘くて美味しいフルーツですが

実は女性のダイエットの味方の食品でもあります。

 

 

皮の近くにペクチンという食物繊維が豊富なので

便秘解消が期待できます。

腸内環境が整いお腹もスッキリします。

 

また浮腫解消に効果的なカリウムも豊富ですので

生理前のむくみがちな時期にもお役に立てる果物です。

 

 

また何よりも甘いで

食事の後や夜など、お菓子を食べたくなってしまった時に

丁寧に剥いて食べることで満足して

ジャンクなお菓子を食べなくなるというようなメリットもあります。

 

果物は太るという方もいますが

我慢が爆発してお砂糖たっぷりのお菓子を食べるより

フルーツはカリウムビタミンも豊富で

生活に取り入れていただきたいと思っています。

 

一生続けられる食事習慣を身につけて

引き締まった体作りをしましょう!

 

 

200.体脂肪を減らすには無脂肪ヨーグルトを取り入れてみよう

 


何をしても痩せなくなってきた

気がついたら昔より太ってしまった

仕事や育児での悩みも多く自分だけの時間がなかなか取れない

 

そんなお悩みをお持ちの方へ運動を通じて前向きな気持ちで

心身ともに健康となっていただきたいという思いで

食事指導やトレーニング指導を行なっています。

 

2ヶ月の自粛期間を終えて東京は今日から少しずつ動き始めますね。

ステイホームが快適すぎて外出が億劫になっている女性も多いです。

少しずつ体も動かしていきましょう。

 

今日はすぐに取り入れられる体脂肪を減らす方法を紹介していきます。

 

無脂肪ヨーグルトを選ぼう

 

腸内環境の為に毎日ヨーグルトを食べている方多いかと思います。

R1だったり、ブルガリアヨーグルトだったり、カスピ海ヨーグルトだったり

お気に入りのものがあるかと思います。

 

体脂肪を減らしたいのであれば無脂肪ヨーグルトを選んでみてはいかがでしょうか?

商品名でいえばオイコスやパルティノなどのギリシャヨーグルト風のものになります。

 

 

 

理由1・・無脂肪ということでカロリーが低い

脂肪が0な分、1個あたり90キロカロリーくらいになっています。

 

理由2・・高タンパクで腸内環境にだけでなく筋肉にも良い

タンパク質が手軽に10gとれます。

 

理由3・・濃厚で美味しくデザートがわりにもなる

1個食べると満足するケースが多いのでお菓子を食べなくてもすむ

 

これらがお薦めする理由です。

手に取る食べ物を少し変えるだけで

体も変わっていくなんてスーパーやコンビニでのお買い物も楽しくなりますね。

 

 

 

 

 

199.食べて痩せるダイエットのポイントは単糖質を避けること

 


中央区、江東区、豊洲、月島でダイエット専門パーソナルトレーナーーを

している片山ちひろです。

 

何をしても痩せない

ダイエットが続かない

昔と比べて太ってしまった

育児や仕事で忙しく自分だけの時間がなかなかない

ストレスがたまっていてついつい食べてしまう

そんなお悩みをお持ちの方へ

食事指導とトレーニング指導を行うことが多いです。

 

今日は今やすっかり有名となった糖質制限について説明します。

その後リバウンドしても体調をくずしても

髪の毛が抜けても健康を害してでもいいのであれば

カロリー制限や糖質制限をすれば体重は短期間で落とせるかもしれません。

一番の目安やモチベーションが体重となりやすいので

体重に固執する気持ちはわからないでもないのですが

この時に落ちていくのは水分であったり筋肉であったりするので

いい減り方ではないんですね。

でも私もあなたも望んでいるのは脂肪を減らして痩せて

なおかつ心身共に健康であることが大前提であるかと思います。

 

 

糖質の種類

 

糖質というのは大きく分けて2種類あります

(厳密にいうともっとあるのですがここはわかりやすく2種類としておきます)

一つは白米、玄米、パン、うどん、おそば、パスタ、お餅、さつまいもや野菜など

の複合糖質です

もう一つは、甘い飲み物やお砂糖、お菓子に含まれている単糖質です。

 

 

複合糖質は糖質に加え、ビタミンミネラル、食物繊維など
他にも体に必要な栄養が含まれています。
これは私たちにとって必要なものなので女性でしたら
1日ご飯4杯分食べても痩せていきます
 
それに加え単糖質は脂肪になりますし
血糖値が急激に上がるので血管や膵臓にも負担をかけてしまうので
ダイエットにおいてもさけていただきたいのは
こちらの単糖質となります。
 
よく白米を残して食後のデザートを食べて
「糖質制限しているから」という方もいますが
これは単糖質である砂糖が入ったデザートを食べているので糖質制限ではありません。
ただカロリー制限をしているだけで
しかも体のエネルギーに必要な複合糖質は食べていないので
健康的ではないダイエットになります。
 
食べて痩せたいのなら砂糖やお菓子をさける
単糖質制限をしていけばいいのです。
 

ダイエットにお勧めの糖質は?

 

ダイエットにお勧めの糖質は

・全粒粉のパスタ

・玄米

・オートミール

・大麦

です

 

普段の白米の代わりに大麦や玄米を混ぜて炊くだけで

血糖値の上昇がゆるやかになりますし

食物繊維量が多いので腹持ちもよいです

 

私の最近のお気に入りはオートミールです。

オートミールを30gと水とお茶漬けのもとをあわせて

レンジで1分チンするだけでリゾットや雑炊のようになり

美味しくいただけます。

 

外出自粛のなかでダイエットも思うようにすすまないかもしれません。

甘いものが好きな方にとってついついお菓子を手に取る機会が多いかもしれません。

複合糖質をしっかりとって

もしまだ食べたいと思うようであれば高級で満足度の高いスイーツを食べ

免疫力を落とさない食べて痩せるダイエットを行なっていきましょう。

 

難しい時期ではありますが出来ることをやって一緒にがんばりましょうね。

 

 

 

 

 

196.長引くコロナと心身の健康やダイエットとの付き合い方

 


中央区の佃を中心に活動しているパーソナルトレーナーの片山ちひろです。

コロナウイルスの影響が長引き、どうやら長期戦になりそうな気がします。

 

休館になっているスポーツクラブや

自粛されている人も多く運動不足になっている

という声もよく聞きます。

そして自宅にいるとお腹がすいていなくてもついつい食べてしまい

太ってしまったという声も多々聞きます。

 

これからしばらくは自宅にいる時間が増えていくでしょう。

そういった中で心身の健康とダイエットをうまく両立させていく方法を

パーソナルトレーナーの立場からお話しできればと思います。

私ももちろん初めての機会ですので日々実践しながら試しています。

インスタグラムでも画像付きで投稿していますので

よかったら @pt.katayamacom フォローお願いします

 

 

①食事とビタミンについて

 

ウイルスに感染しない為に免疫をあげないといけません。

もしあなたが糖質カットや極端なカロリー制限や脂質カットをしているのなら

免疫が下がって病気になりやすくなってしまいます。

きちんと5大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)をとりましょう。長い目で見るとダイエットにもつながります。

特にビタミンcは免疫力アップにつながるので私はビタミンcをサプリでとっています。余剰分は排出されてしまいますので肝臓への負担なども気にしなくて大丈夫です。

薬局やドラッグストアでアスコルビン酸という名前でビタミンCが売っていますので

是非摂取していただきたいと思います。

アメリカではコロナが流行り出した時まっさきにドラッグストアからアスコルビン酸が

売り切れになったそうです。

 

②お菓子や間食について

お腹がすいていないのに口寂しくてお菓子をつまんでしまう方は

決められた時間以外食べないようにするのがいいです。

コロナや経済や生活の不安から自覚がないにせよ

誰もがストレスが少なからずたまっているので食べ物をたべがちです。

 

③運動について

適度な運動は心の健康につながります。

これは断言できます!

ソーシャルディスタンスを保ちながら

人混みを避け早歩きの散歩をする

 

自宅ではスクワットや股関節周りのストレッチ、肩甲骨周りのストレッチをして

姿勢と下半身の筋肉の維持に努めていただければと思います。

 

 

免疫力が上がる食事のとりかたや自宅でできる運動について

お気軽に質問メールしてくださいね。

こんな時、トレーナーとして持っている知識で皆様の健康のためにお役に立ちたいと心より思ってます

193.コロナウイルスに感染しない為に

 


育児や仕事、家庭のことに忙しく過ごしていて
ふと気がついたら、
何をしても痩せなくなってきた
というようなお悩みを抱えた40代50代60代の女性に
ダイエット指導やトレーニング指導を行っています。

コロナウイルスの流行により
様々なイベントやスポーツも延期や中止となっていますね。
スポーツクラブでも密室に人が集まるということで感染リスクがあります。
いつもよりいらっしゃっている人が少ない印象です。
(ちなみにパーソナルのお客様には個別にご連絡差し上げています)

今日はコロナウイルスにかからないためにも
免疫力を上げる方法と
スポーツクラブへ行かなくても自宅で出来る筋トレをご紹介したいと思います。

★免疫を上げるには★

人間は弱っているとき、つまり免疫力が下がっているときに
コロナウイルスだけでなく風邪をひいたり
インフルエンザにかかったり、体調を崩したりします。
免疫を上げるにはまず

①睡眠を十分とる
②栄養をきちんととる
③適度な運動を行う

ことを心がけてください。これはダイエットと一緒ですね。
皆さん短期間で体重を落とそうと
炭水化物を抜いたり、ご飯を抜いて変な時間にお菓子をつまんだりします。
また女性はパンが好きな方が多く
カフェでベーグルとコーヒーだけ食べるという方も多いです。
炭水化物、たんぱく質、良質な脂質
こちらを意識した食事をとることで
体も内臓も元気になりますので免疫力アップにつながります。
ちなみにお野菜だけたくさん食べてもNGですよ!
お肉おさかな卵も食べてくださいね。

あとビタミンCを意識してください。
フルーツや野菜からのビタミンCでは全く足りません。
ドラッグストアでアスコルビン酸というビタミンCの粉末が売っていますので
スプーン1さじを1日に1回口に入れて水といっしょに飲んでみてください。
風邪やインフルエンザ、花粉症なども和らぎますよ

★パーソナルトレーニングを受けられない、ジムへ行けない時

適度な運動ですが、NASの方は
銀座まで歩かれたり、佃公園や川沿いをお散歩される方も多いです。
また自宅でも筋トレは出来ます。
無理なく続けられるトレーニングとしては
踵の上げ下げとスクワットをリビングや洗面所、キッチンでとりいれてみてください、

スクワットは膝から曲げるのではなく
後ろに置いた椅子に座るようなイメージで
股関節から曲げて行っていただけば
膝を痛めることもありません。

あと、笑うと免疫力が上がると言われています!
確かに高齢者やお子様がいらっしゃるとより心配ですし
不安な毎日ではありますが
日々の生活の中で笑って楽しく過ごすこと
自分が好きなことに没頭する時間も持つこと
も意識してみてくださいね。

192.ダイエット・痩せるには食べないダイエットは有効かどうかパーソナルトレーナーが答えます

 


こんにちは。

豊洲、月島を中心に活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

ダイエットするには食事が大切ということはご理解いただいているかと思います。

だって運動しても一日60分が限度の方が大半ではないでしょうか。

 

食事は一日3~5回の1週間ありますので

食事を管理していくことがどうしても大切になります。

 

ただ、食事をただ減らす食べないダイエットを推奨しているわけではありません!

食べないダイエットをするとどうなるかというと

体の中のエネルギーがなくなってしまいます。

そしてそこで蓄えている脂肪をエネルギーとして使ってくれればいいのですが

そうではなく、筋肉を削ってエネルギーにしてしまうのです。

 

ただでさえ女性で30歳を過ぎていると

筋肉は減っていくものなのに

食べないダイエットにより筋肉が削られたらどうなるかと思いますか?

体重は減るでしょう。でも筋肉が削られたことで

リバウンドしやすい体になり

さらに怖いことに将来的に体調を崩したり寝たきりになったりしてしまいますね。

 

なので行うべきは食べないダイエットや食事制限ではなく

食事を管理していくということです。

お酒やお菓子を絶対食べないという制限ではなく

生活の中でどのタイミングで食べていいのか

選ぶのならどんな種類のものを選べばいいのか考えて

大人の女性として

健康的にリバウンドしないようなダイエットをしていただきたいと思います。

 

そして食事の管理に加えて

体の形がよくなるように

筋肉が減らないように

週1程度の筋トレを混ぜていけば完璧ですね。

 

もし健康的なダイエットがわからないという方がいたら

お気軽にご相談くださいね。

お問合わせはこちらをクリック

187.野菜ジュースを飲んでも得られるのは栄養よりも自己満足感かもしれない

 


こんにちは。

中央区佃、品川を中心に活動している更年期女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

私は介護や育児、仕事に体調の変化などとストレスを多く感じる更年期の女性に

パーソナルトレーニングを通して体を変えていくことでストレスが軽減されればという思いで活動を続けています。

 

さて今日は「野菜ジュース」についてブログを書きたいと思います。

 

お客様とお話させていただくと

「お昼は野菜不足になりがちなので野菜ジュースを飲んでいます」などとおっしゃる方が多いです。

野菜ジュースのイメージは「健康的」「野菜が一日必要量の何分の一か摂取できる」「栄養満点」

があるようですが、実は市販の野菜ジュースについてはこれは間違いです!

 

野菜ジュースはもし本当にホウレンソウやニンジンだけをミキサーですりつぶしただけなら

栄養満点ですが、市販の野菜ジュースは飲みやすくする為に

果糖が沢山含まれています。

ジュースは液体なのでその飲みやすさから摂取量も多くなりますし

糖質(特に果糖)の吸収も早く血糖値も上がり、脂肪が増えやすくなります。

実はカラダを引き締める目的には不向きなものなんです。

体の為に飲むものでもなく、野菜不足解消の為に飲むものでもなく

嗜好品の一つである甘いジュースと同じ認識を持っていただきたいです。

 

 

もし、野菜不足だなと感じていらっしゃるのなら

固形物で野菜を摂取されるか、もし時間がないのなら

ビタミンBやマルチビタミンなどのサプリメントに頼るのも一つの手です。

 

野菜ジュースはヘルシーで栄養満点というような

間違えたイメージは捨てていただき

正しい栄養摂取を心がけていただければと思います!

 

 

185.運動した後すぐに食べると太る?仕事の後に夜運動する人の食事について

 


中央区、江東区、月島を中心に活動している

50代女性専門パーソナルトレーナーの片山です。

仕事、介護、子育て、更年期で一番ストレスのたまる時期の女性のお役に立ちたいという思いで

お仕事させていただいております。

 

先日、運動前、運動後は何を食べるのかという記事を書いたところ

「今まで運動後は吸収しやすいから食べない方がいいとずっと信じていました」

というお声をいただきました。

 

繰り返しになりますが、運動した後すぐに食べても太りません。

むしろトレーニングをした後は

筋肉の合成や体のダメージ修復に栄養が使われるので脂肪になりにくいタイミングになります!

 

 

特にお仕事を終えられてからジムへ行き

帰る頃には21時過ぎる場合は何を食べていいのか迷う方が多いようです。

 

私がお客様にお薦めしているのは

仕事が終わられて運動する前に

バナナやおにぎりなど脂っこくない炭水化物を食べていただきます。

 

そして運動した後、ご自宅に帰られた後は

ヨーグルトやプロテインなどたんぱく質を口にしていただいて寝る

というようなプランです。

 

運動後は脂肪になりにくいタイミングではありますが

後は寝るだけの夜遅くにエネルギー源の炭水化物を食べるのはよろしくないので

運動前に少し早めの夕飯として炭水化物を食べれば

元気にジムでトレーニング出来ます!

 

といっても、セオリー通り計画どおりに行かないときもありますよね。

そんな時はまたご相談いただけたらと思いますし

たまに夜遅くに食べてしまう日があっても

1日や2日で急に脂肪になったりしないのでご安心してくださいね。

 

 

 

 

183.中央区江東区でダイエットしている50代女性が外食する時にお薦めのお店はコチラ!

 


こんにちは。

中央区月島、佃を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

 

主に体を引き締めたい、お腹ポッコリを解消したいと思っている

45歳からの更年期の女性にトレーニング指導をしています。

 

もちろん自炊するのが一番いいのかもしれませんが

お付き合いや楽しみで外食する機会はありますよね。

 

代謝を上げて引き締まった体をつくりたい女性が外食するとしたら

お薦めはズバリ焼肉かオイスターバーです!

 

焼肉屋 

銀座はもちろん、月島、佃界隈には美味しい焼肉屋さんが沢山ありますね。

ちなみに私は「凛」「叙々苑」など家族で時々伺います。

 

焼肉のメリットとしては良質なたんぱく質がたっぷりと摂れることです。

筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、代謝が悪くなり痩せづらくなりますので

きちんとお肉を召し上がって下さいね。

ただ気をつけなければいけないのは、タレです。

甘く味も濃くなってしまうので塩かレモンの味つけにするのがポイントです。

 

そしてお肉は脂質も多く含まれます。

脂質と糖質の組み合わせは、脂肪細胞として蓄えられてしまいますので

この時は冷麺やご飯、ビールを控えるのがもう一つのポイントです。

 

本当はお肉+ご飯やお肉+ビールの組み合わせは美味しいんですけどね。

そして冷麺はさっぱりヘルシーなイメージがありますが

糖質なので焼肉の際召し上がるには注意が必要です!

 

 

オイスターバー

 

中央区にはオイスターバーが沢山ありますね。

私はオステリアによく行きますが、産地によって味も変わってくるので

ついつい沢山注文してしまいます。しかし、安心してください!

牡蠣は別名「海のミルク」と言われるくらい高たんぱく低脂肪なので

ダイエットにピッタリの食材なんです。

しかも、ビタミンや亜鉛、鉄、ミネラルも豊富に含んでいますので

貧血になりがちな女性にもお薦め。そして免疫力アップにイライラ防止にもなります。

 

オイスターバーはお洒落なイメージもありますので

女子会を行う時にも積極的に利用されるといいですね。

 

外食や美味しい食べ物とうまく付き合いながら

楽しく引き締まった体づくりをしていくお手伝いをさせていただいています。

詳しいお食事の相談やトレーニングに関してのご相談

お気軽にお問い合わせ下さい。

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