更年期　女性ホルモン　ダイエット

こんにちは。

中央区江東区を中心に活動している５０代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。

育児や仕事や介護などでストレスや不安を抱える年代の女性の体づくりを使命として日々活動しています。

体が変わることでそんなストレスや不安が軽減していく効果もご実感していただきたいな、と思ってます。

 

是非４０歳以降のあなたが体を引き締めたい、ダイエットしたいと思っているのなら

絶対守っていただきたいことがあります。

それは

・食事制限をしない

・筋トレをする

ということです。

 

一つずつ説明していきますね。

４０歳の女性は２０歳の頃と比べて筋肉が２０％減っています。

よって疲れやすい、痩せづらくなっています。

 

 

食事制限をしない

 

栄養には大切な３大栄養素があります。

炭水化物と脂質とたんぱく質です。

炭水化物はエネルギー源となりますが、必要以上に摂ると脂肪になってしまいます。

脂質はホルモンの働きや髪や肌の潤いに必要なものです。しかし必要以上に摂ると脂肪になります。

たんぱく質は筋肉の材料となります。

 

全て必要なもので、不足すると今ある筋肉を削って

体の働きを維持しようとします。

ただでさえ減っている筋肉、それがさらに削られてしまったら

疲れにくい、すぐリバウンドする、イライラするようになり

痩せづらいどころか、将来歩けない体になる恐れさえも。

 

なので絶対食事制限はしてはいけなく

きちんとバランスの良い食事をとることを強くお薦めします。

 

制限すべきものは「果糖」になります。果物とかお砂糖ですね。

スイーツ好き、甘いモノ好きな方はここを少し減らすといいですね。

 

筋トレをする

 

年々減っていく筋肉を食い止めることも、

もちろん２０代の頃のように戻すことも可能です。

それには筋トレをすることです。

 

自己流やテレビや雑誌などを見て行うと

ケガの原因になるので一度正しいフォームを習得して

効果のある筋トレを継続していきましょう。

 

筋肉がつくと痩せやすい体になるだけでなく

重力に負けてきたお肉も引き上げることが出来るので

明らかにシルエットも変わってきます。

 

特に筋トレは間違えたまま行っている方が多いです。

定期的にパーソナルトレーナーについて

ご自分が少しきついなと感じる程度の負荷をかけながら行っていくことをお薦めします！

 

 

体が変わってくると、外出や今の生活も楽しく変わってきますよ！

是非４０歳以降の女性こそ、筋トレ行いましょう！